La marche active, un exercice simple pour réduire la graisse abdominale
De nombreuses femmes sont concernées par la graisse abdominale, même sans surpoids évident. Cela peut se manifester par un ventre qui dépasse du jean, un petit bourrelet au-dessus de la ceinture ou une sensation de ventre mou, alors que la balance affiche un poids normal. Face à cette situation, un médecin endocrinologue et nutritionniste recommande un exercice facile à réaliser, sans matériel et accessible à tous, qui peut rapidement améliorer la silhouette et réduire le tour de taille.
Ce sport, plus doux que la course à pied, est respectueux des articulations et du périnée. Il est particulièrement adapté aux personnes de plus de 50 ou 60 ans. Selon le Dr Pierre Nys et la pharmacienne Danièle Festy, pratiquer régulièrement cet exercice peut aussi contribuer à faire fondre la graisse profonde qui entoure les organes internes. Il s’agit de la marche active.
Comprendre la graisse abdominale et viscérale
Au début, l’excès de graisses et de sucres consommés se stocke sous la peau du ventre, créant un bourrelet visible ou un ventre arrondi. Avec le temps, cette graisse peut devenir plus profonde, entourant les organes et s’insérant sous les muscles abdominaux. C’est ce qu’on appelle la graisse viscérale, une forme de graisse beaucoup plus préoccupante pour la santé.
Il est possible d’avoir un IMC normal tout en accumulant une importante quantité de graisse autour du ventre, souvent sans s’en rendre compte. C’est pourquoi il est important d’agir rapidement, en associant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Selon les auteurs de Ma Bible du Ventre, même une activité douce peut, avec de la constance, aider à déstocker la graisse abdominale et à retrouver un ventre plus ferme.
La marche active, une méthode validée pour perdre du ventre
Pour le Dr Pierre Nys et Danièle Festy, la marche à allure soutenue est l’exercice le plus efficace pour cibler la graisse du ventre. Dans leur ouvrage Ma Bible du Ventre, ils précisent que marcher rapidement, c’est-à-dire à une allure très soutenue, est encore plus efficace qu’une marche tranquille. Ils insistent sur le fait que cette forme d’effort active se distingue de la simple promenade.
Ils reconnaissent que la course à pied est souvent recommandée pour maigrir du ventre, mais soulignent que la marche active peut obtenir des résultats similaires, sans brusquer les articulations ni le périnée. Pour mieux comprendre l’intensité à atteindre, ils indiquent que certains marcheurs sportifs avancent aussi vite que des coureurs, ce qui montre que l’effort n’est pas insurmontable, même pour les personnes de plus de 50 ou 60 ans qui craignent le choc du running.
Comment pratiquer la marche active pour brûler la graisse abdominale
Dans la vie quotidienne, beaucoup de personnes marchent à un rythme trop lent, en flânant. La marche active consiste à adopter une allure très soutenue : bras toniques, pas larges, respiration accélérée. On doit pouvoir parler, mais seulement par courtes phrases, signe que l’effort commence à faire brûler la graisse.
Pour être efficace sur la zone abdominale, Pierre Nys et Danièle Festy recommandent de marcher une heure par séance, au moins deux fois par semaine. Par exemple, une heure de marche active le samedi et une autre le dimanche. Cette régularité permet de voir des résultats visibles rapidement.
