Une astuce simple pour mieux dormir en 1 minute
La période de fin d’année est souvent difficile pour le sommeil. Stress, fatigue, utilisation accrue des écrans, baisse de luminosité, tout cela peut perturber le rythme circadien et réduire la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Ces facteurs favorisent l’apparition de troubles du sommeil, comme l’insomnie ou les réveils nocturnes.
Selon le mentaliste Fabien Olicard, il existe une technique très simple pour s’endormir rapidement. Il affirme l’avoir expérimentée depuis un mois et demi avec succès. Son but est d’activer le système parasympathique du cerveau, responsable du mode « calme » et repos.
Comment fonctionne cette méthode ?
Ce exercice consiste à saturer la boucle phonologique du cerveau, c’est-à-dire la tendance à se parler à soi-même. En la bloquant, il devient plus difficile pour les pensées anxieuses ou les ruminations de s’installer. Fabien Olicard compare cette technique à une berceuse interne, grâce à un rythme monotone qui apaise l’esprit.
Le mentaliste explique que cette méthode est aussi efficace que certains exercices de respiration. Elle consiste à se concentrer sur un chiffre ou un nombre entre 250 et 500, par exemple 342. Ensuite, il faut décompter mentalement de 3 en 3 : 342, 339, 336, 333, etc. L’objectif est que, rapidement, le cerveau décroche et que l’on commence à sombrer dans le sommeil.
Pourquoi cette technique est-elle efficace ?
Le décompte de 3 en 3 agit comme une musique douce pour l’esprit. Contrairement à la méthode classique de compter des moutons, qui peut manquer d’engagement, cette technique crée un rythme répétitif et simple que le cerveau aime. Elle facilite un décrochage mental sans effort conscient.
Pour optimiser le sommeil, il est conseillé d’établir une routine apaisante avant de se coucher, comme lire ou écouter de la musique douce. Il est également important d’avoir une chambre sombre et fraîche. Enfin, il faut éviter de regarder l’heure lorsqu’on est au lit, car cela augmente l’anxiété et rend plus difficile de se rendormir.
