Il est essentiel de maintenir la mobilité de notre corps, surtout avec nos modes de vie souvent sédentaires. Cependant, intégrer des exercices de souplesse en plus d’une activité physique régulière peut sembler contraignant. Parfois, on préfère tout simplement ne pas s’engager dans des séances longues ou compliquées.
Pour aider dans ces moments de flemme, la coach sportive Johanna Sciamma propose une solution simple : une routine composée de six exercices rapides, à réaliser tout au long de la journée. Ces mouvements ne demandent que peu de temps et peuvent être effectués lors des pauses ou des moments d’attente.
Une routine accessible pour les jours où l’on n’a pas envie de bouger
Johanna Sciamma rassure : elle aussi connaît des journées où elle n’a pas envie de faire d’effort. Elle recommande donc ces six exercices faciles à intégrer dans la routine quotidienne. Que ce soit devant la télévision, en buvant un café ou au bureau, il suffit de faire entre 10 et 30 répétitions pour entretenir sa mobilité.
Ces mouvements sont conçus pour transformer les moments d’inactivité en véritables exercices d’entretien du corps. Voici une présentation de ces exercices simples, à faire quand on manque de motivation :
Les exercices de la routine
Exercice 1 : Mobilité du bassin
Assis sur votre canapé, les pieds au sol. Faites basculer votre bassin vers l’avant puis vers l’arrière, tout en gardant une posture neutre. Cet exercice permet de libérer le bas du dos et de soulager d’éventuelles tensions.
Exercice 2 : Rotation de hanches
Debout, levez une jambe en pliant le genou vers la hanche, puis faites-la basculer à l’intérieur et à l’extérieur. Si nécessaire, utilisez un point d’appui pour maintenir l’équilibre.
Exercice 3 : Ouverture thoracique
Au réveil, en position de chevalier, placez un genou au sol et l’autre devant vous en angle de 90 degrés. Posez la main du côté de la jambe fléchie, puis levez le bras opposé en tournant la tête vers le plafond. Répétez de l’autre côté. Cet exercice ouvre la cage thoracique.
Exercice 4 : Mobilité du dos
À quatre pattes, inspirez en arrondissant le dos (dos rond), puis expirez en creusant le dos (dos creux). Cet exercice permet de mobiliser la colonne vertébrale et de relâcher les tensions.
Exercice 5 : Étirement des épaules
À genoux devant un canapé, placez vos coudes sur le bord, relâchez la tête en avant et ouvrez la poitrine. Vous sentirez l’étirement dans les épaules et la cage thoracique.
Exercice 6 : Chien tête en bas
Depuis la position à quatre pattes, levez le bassin, relâchez la tête vers le sol et tendez les jambes pour former un V inversé. Sur l’inspiration, abaissez le bassin puis relevez le haut du corps en ouvrant la poitrine. Cet exercice termine la routine en étirements complets.
