Ces 5 habitudes après une journée de travail qui augmentent le risque d’AVC
Un accident vasculaire cérébral (AVC) survient lorsque la circulation sanguine vers une partie du cerveau est brusquement interrompue. Cela peut être dû à un caillot qui bouche une artère ou à la rupture d’un vaisseau sanguin. En France, près de 150 000 personnes en sont victimes chaque année, soit une toutes les quatre minutes.
Les symptômes d’un AVC apparaissent souvent sans avertissement : déformation de la bouche, faiblesse ou engourdissement d’un bras ou d’une jambe, difficultés à parler ou à comprendre, troubles soudains de la vision, perte d’équilibre ou mal de tête intense et inhabituels. Face à ces signes, même s’ils disparaissent rapidement, il est crucial d’appeler les secours sans délai (le 15 ou le 112 en France).
Selon un neurologue et un chirurgien vasculaire, interrogés par le magazine Parade, 80% des AVC pourraient être évités en modifiant certains facteurs de risque liés à notre mode de vie. Il s’agit notamment de changer nos habitudes concernant l’alcool, l’alimentation, le sommeil ou l’activité physique.
Les moments clés à surveiller : l’apéro et le dîner
Le premier réflexe à adopter : limiter la consommation excessive d’alcool, surtout le soir. Un verre occasionnel n’est pas problématique, mais une consommation importante ou ponctuelle peut faire augmenter la tension artérielle ou favoriser des troubles du rythme cardiaque comme la fibrillation auriculaire, explique le Dr Christopher Yi, chirurgien vasculaire en Californie.
Le contenu de l’assiette joue aussi un rôle. Un dîner très salé peut contribuer à une hypertension artérielle, principal facteur de risque modifiable d’AVC. Il est conseillé de privilégier un repas léger avec des légumes, des protéines maigres et des aliments peu transformés. En outre, il faut éviter de dîner trop tard. Se mettre à table après 21 heures puis se coucher rapidement peut perturber le rythme circadien et faire monter la tension artérielle. La neurologue Dre Fouzia Siddiqui recommande de laisser au moins trois ou quatre heures de repos digestif avant de dormir pour préserver la santé du corps et du cerveau.
Eviter de passer la soirée devant un écran
Une autre habitude à proscrire : repousser l’heure du coucher. Regarder quelques épisodes de série, des vidéos sur le smartphone ou consommer de la caféine tard dans la soirée peut perturber le sommeil. Selon le Dr Yi, se coucher tard, avoir un rythme de sommeil irrégulier ou une consommation excessive de caféine peut nuire au sommeil réparateur. Or, un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant est lié à l’hypertension et à d’autres facteurs de risque cardiovasculaires, augmentant ainsi le risque d’AVC.
Enfin, il est conseillé de ne pas rester assis toute la soirée. Après une journée de travail, la tentation est grande de rester confortablement installé sur le canapé. Pourtant, bouger régulièrement est bénéfique pour la santé cardiovasculaire et cérébrale. Pas besoin de devenir un athlète, mais une activité physique soutenue de plus de 30 minutes, surtout en extérieur, peut faire une réelle différence. Avec l’arrivée de l’automne, c’est l’occasion d’adopter la tradition italienne de la passeggiata, une promenade tranquille pour favoriser la santé.
