Rester actif après 60 ans est essentiel pour vieillir en bonne santé. En effet, la sédentarité augmente les risques de maladies chroniques, de troubles articulaires et de chutes. Si la marche et le vélo sont souvent recommandés, une autre activité est pourtant idéale et méconnue. Accessible à tous, elle offre des bienfaits sur la santé cardiovasculaire, musculaire et mentale.
🌊 La natation, un sport aux multiples bienfaits après 60 ans
D’après une étude publiée dans l’American Journal of Epidemiology, la natation est l’un des sports les plus efficaces pour les seniors. Après avoir observé plus de 1 600 hommes de plus de 60 ans, les chercheurs britanniques ont conclu que cette activité réduit considérablement le risque de chute en améliorant l’équilibre postural.
L’eau offre un environnement unique :
✅ Moins de pression sur les articulations : L’immersion dans l’eau diminue l’impact de la gravité et soulage les articulations.
✅ Un soutien musculaire optimal : L’eau permet un travail musculaire en douceur, préservant les genoux, les hanches et la colonne vertébrale.
✅ Un atout pour le cœur : Selon l’Université de Sheffield Hallam, la natation réduit significativement les risques cardiovasculaires chez les seniors.
✅ Un boost pour le cerveau : Des chercheurs indiens ont montré que les nageurs seniors avaient une meilleure vitesse mentale et attention que ceux qui ne pratiquaient pas ce sport.
🏊♂️ Combien de séances par semaine ?
Selon le kinésithérapeute Christophe Cozzolino, il est conseillé de nager deux fois par semaine, entre 30 et 45 minutes par séance.
Au-delà de ses bienfaits physiques, la natation est également un excellent anti-stress qui favorise un sommeil de qualité. En intégrant cette activité à votre routine, vous pouvez rester en forme, prévenir les chutes et profiter d’un bien-être général bien au-delà des 60 ans. 🌿💙
