Une habitude simple mais risquée après le repas
Chez les femmes de plus de 50 ans, certains spécialistes en cardiologie, comme le Dr Alberto Morales, alarment sur une pratique courante : rester assise après le déjeuner. Que ce soit devant un ordinateur, sur le canapé ou allongée, cette habitude peut sembler confortable mais elle est à éviter. En effet, c’est précisément au moment où la glycémie et le cholestérol montent après un repas que cette inactivité peut poser problème.
À cet âge, le système cardiovasculaire devient plus fragile. La sédentarité après avoir mangé s’ajoute à d’autres facteurs de risque : artères plus rigides, cholestérol en augmentation, ménopause. Le Dr Morales rappelle que, avec l’âge, les artères tendent à se durcir, la pression artérielle augmente, et des plaques peuvent s’accumuler dans les vaisseaux. Ces changements accroissent le risque de maladies cardiaques, qui restent une cause majeure de mortalité chez les femmes.
Ce qu’il faut changer : éviter de rester assise après le repas
Les deux experts, le Dr Morales et la cardiologue Nisha Parikh, soulignent qu’il faut surtout abandonner l’habitude de rester immobile après manger. Selon eux, il est préférable de faire une marche rapide de 10 à 15 minutes après un repas. Cette activité simple aide à limiter la hausse de la glycémie et du cholestérol, deux facteurs liés aux risques cardiovasculaires.
La Dre Parikh insiste aussi sur l’impact des encas sucrés. Après une collation riche en sucre, les pics d’insuline sont plus marqués, ce qui peut fatiguer l’organisme et favoriser l’insulinorésistance sur le long terme. Elle précise que ne pas marcher après manger peut conduire à une augmentation de la consommation alimentaire, à une moindre activité physique, et à une prise de poids, notamment au niveau du ventre, un facteur encore plus nuisible pour le cœur en vieillissant.
Pourquoi cette habitude est dangereuse après 50 ans
Avec l’âge, plusieurs facteurs de risque se cumulent : tension élevée, cholestérol, surpoids, prédiabète ou diabète. La Dre Parikh explique que le muscle cardiaque peut s’épaissir et perdre en souplesse, tandis que les artères se durcissent et accumulent des dépôts lipidiques. Ces modifications peuvent conduire à une insuffisance cardiaque, des crises cardiaques ou des AVC.
La ménopause accentue cette vulnérabilité. La baisse des œstrogènes, qui ont un rôle protecteur sur les vaisseaux sanguins, réduit cette protection. Selon une étude publiée en 2021, cette diminution augmente le risque cardiovasculaire. De plus, les femmes ayant connu des complications comme la prééclampsie ou le diabète gestationnel doivent être particulièrement vigilantes.
Une autre étude, parue en 2025, indique que plus on passe de temps assise devant la télévision, plus le risque cardiovasculaire augmente. L’activité physique régulière peut cependant réduire cet effet.
Une habitude à adopter : la marche digestive
Pour préserver la santé du cœur, le Dr Morales recommande d’intégrer la marche dans la routine quotidienne. Dès la fin du repas ou du goûter, il faut se lever et marcher à un rythme modéré pendant 10 à 15 minutes. Cela peut se faire dans la rue, dans un couloir, en utilisant les escaliers ou même dans le salon si on ne peut pas sortir. L’essentiel est de faire de cette activité une habitude automatique, sans chercher la performance.
Concernant la collation de l’après-midi, la Dre Parikh conseille une poignée de noix et un fruit. Cette combinaison apporte des fibres, des antioxydants, et des graisses insaturées qui aident à réduire le cholestérol et l’inflammation, tout en calmant la faim.
