Obtenir une taille dessinée n’est pas toujours facile. Entre le gainage, le stomach vacuum ou encore les exercices en salle, il existe de nombreuses méthodes pour y parvenir. Cependant, ces exercices peuvent être épuisants et difficiles à reproduire régulièrement. De plus, les résultats ne sont pas toujours visibles rapidement, ce qui peut décourager certain(e)s et pousser à abandonner.
Sur son compte Instagram, la professeure de Pilates @alice.respira a partagé son exercice préféré pour renforcer les obliques. Ce mouvement cible les muscles qui dessinent la taille, engage les abdominaux profonds pour améliorer la stabilité du tronc, et contribue à la mobilité ainsi qu’à la posture.
Un mouvement simple et efficace pour des abdos profonds
Ce mouvement est idéal si vous disposez d’un tapis de sol et d’un foam roller, un rouleau en mousse utilisé en Pilates. Il permet d’améliorer la posture « grâce au contrôle et à l’allongement du corps », selon la professeure. Il est également beaucoup plus doux que les crunchs traditionnels, tout en étirant les flancs et en ouvrant la cage thoracique. Ces bienfaits sont essentiels pour le bien-être physique et mental.
Voici comment réaliser cet exercice :
- Placez-vous à genoux au sol, en maintenant le tronc droit et stable ;
- Tendez une jambe sur le côté, le pied à plat sur le sol ;
- Levez les bras vers le ciel en tenant le rouleau entre vos mains ;
- Penchez-vous légèrement vers le côté opposé à la jambe tendue, puis revenez en position initiale ;
- Répétez le mouvement, puis changez de jambe.
Il est important de réaliser cet exercice lentement, « sans chercher à aller le plus loin possible », conseille la professeure. « Privilégiez l’allongement et la qualité du mouvement ». N’hésitez pas à faire une pause entre chaque répétition si vous en ressentez le besoin, et à bien respirer entre chaque série.
