Le « syndrome post-canicule » : 5 conseils pour retrouver de l’énergie
La vague de chaleur intense de l’été est désormais terminée, mais certaines personnes continuent à ressentir une fatigue persistante. Une médecin nutritionniste explique que ce phénomène n’est pas officiellement reconnu comme une maladie, mais qu’il résulte plutôt de plusieurs effets liés à la canicule. En effet, pour maintenir leur température corporelle, nos organismes ont puisé dans leurs réserves, sollicité le cœur et les reins, et ont souvent été privés de nuits réparatrices. Ce contrecoup peut durer plusieurs jours, voire plusieurs semaines. Voici cinq réflexes simples pour accélérer la récupération.
Se réhydrater correctement
Après une période de forte chaleur, il est essentiel de bien s’hydrater. La médecin recommande de répartir la consommation d’eau tout au long de la journée, plutôt que de boire en grande quantité en une seule fois. Chez un adulte en bonne santé, boire régulièrement suffit généralement à compenser la déshydratation. Le meilleur indicateur reste la fréquence des passages aux toilettes : des urines moins fréquentes ou d’une couleur foncée peuvent signaler un manque d’hydratation. L’eau du robinet est souvent suffisante, sauf si l’on transpire énormément ou si l’on doit compenser une perte importante en sodium. Dans ce cas, une eau enrichie en sodium peut être utile, mais elle n’est pas adaptée à tous, notamment en cas d’hypertension ou de troubles rénaux. La clé : boire régulièrement, mais sans excès.
Rééquilibrer son alimentation
Une alimentation adaptée peut aussi aider à retrouver de l’énergie. La médecin conseille de privilégier des repas riches en eau et en calories, notamment avec des fruits et légumes de saison comme le raisin ou le concombre, ainsi que des féculents digestes comme la pomme de terre ou le riz. Les protéines telles que l’œuf, le poisson, la volaille ou le yaourt sont aussi recommandées. Pour ceux qui ont peu d’appétit, il vaut mieux prendre plusieurs petits repas plutôt que de grosses portions. Il faut également éviter certains aliments : l’alcool, qui perturbe le sommeil et déshydrate, ainsi que les boissons très sucrées ou les plats lourds qui peuvent ralentir la digestion et fatiguer l’organisme déjà fragilisé.
Protéger cœur et reins
Après une période de chaleur intense, il est important de ménager ses organes vitaux. La médecin recommande de limiter les efforts physiques durant les heures les plus chaudes, de rester au frais et de se reposer suffisamment. La transpiration réduit le volume sanguin, ce qui peut mettre les reins à rude épreuve et augmenter le risque d’insuffisance rénale. Si vous suivez un traitement, évitez notamment les anti-inflammatoires non stéroïdiens, qui peuvent fragiliser les reins. En cas de symptômes tels que des urines très foncées, des douleurs lombaires ou un œdème, il faut consulter rapidement.
Retrouver un bon sommeil
Le sommeil est un élément clé pour récupérer physiquement. La médecin recommande d’adopter des horaires réguliers, de prendre une douche tiède le soir, de dormir dans une pièce fraîche et de profiter de la lumière naturelle au réveil pour reprogrammer son rythme. Il faut aussi limiter la sieste à 30 minutes, de préférence avant 16 heures, afin de ne pas perturber la synchronisation du sommeil nocturne. La reprise d’une activité sportive peut attendre, surtout si l’on ressent encore des vertiges ou de la faiblesse. Il est conseillé de commencer par une marche tranquille et d’attendre la disparition complète des symptômes avant d’intensifier l’effort.
Surveiller d’éventuelles carences
Une fois l’énergie retrouvée, il est important de rester vigilant face aux carences, notamment en fer. La chaleur peut provoquer une perte de fer due à des règles plus abondantes ou à une déshydratation. La médecin recommande une alimentation riche en fer, voire une supplémentation sous avis médical, surtout pour les personnes suivant un régime végétalien ou très pauvre en protéines. La vitamine B12 doit également faire l’objet d’un suivi, en particulier pour les végans.
Prendre soin du moral
Enfin, la fatigue peut aussi impacter le moral. L’isolement, souvent accru lors de ces épisodes, peut favoriser l’irritabilité ou l’anxiété. Il est conseillé de multiplier les contacts sociaux. Si des sentiments de tristesse ou d’isolement persistent plus de deux semaines, ou si des idées noires apparaissent, il faut consulter un professionnel. En cas de situation critique, une ligne d’écoute est disponible à toute heure via le 15 ou le 3114.
