Selon la Caisse primaire d’assurance maladie, le traitement efficace en cas de mal de dos est de rester actif. Elle recommande de marcher et de reprendre une activité physique rapidement pour éviter que la lombalgie ne devienne chronique.
Une étude norvégienne corrobore cette idée en montrant que le risque de développer des douleurs lombaires chroniques diminue chez les personnes qui se déplacent souvent à pied durant leur journée. Selon Rayane Haddadj, doctoral à l’Université norvégienne des sciences et de la technologie (NTNU), les personnes marchant plus de 100 minutes par jour ont un risque réduit de 23 % de souffrir de problèmes lombaires à long terme, comparé à celles qui marchent 78 minutes ou moins.
100 minutes de marche par jour, c’est envisageable ?
La lombalgie chronique, qui désigne une douleur persistante dans le bas du dos pendant plus de trois mois, touche une majorité d’adultes : plus de 8 personnes sur 10 (82 %) en souffriront au moins une fois dans leur vie.
Dans cette étude, les chercheurs n’ont pas compté le nombre de pas, mais le temps passé à marcher chaque jour. Plus de 11 000 adultes de la région de Trøndelag ont été équipés pendant une semaine de capteurs sur la cuisse et le dos pour mesurer précisément leurs déplacements. Leur santé a ensuite été suivie pour repérer l’apparition de douleurs lombaires durables.
Une bonne nouvelle : ces 100 minutes de marche quotidiennes ne doivent pas être effectuées en une seule fois. Il est facile d’accumuler ces minutes en prenant diverses habitudes : descendre du bus une station plus tôt, marcher 10 à 15 minutes après les repas, faire ses courses à pied ou encore téléphoner en se promenant.
La marche, un moyen de préserver la mobilité articulaire
« L’intensité de la marche influence aussi le risque de problèmes de dos à long terme, mais moins que la durée quotidienne », précisent les chercheurs. La marche, activité à faible impact, sollicite peu les articulations comparée à la course. Elle permet aussi de renforcer les muscles soutenant la colonne, d’améliorer la circulation sanguine et la mobilité des articulations.
Toutefois, les auteurs soulignent que leur étude est observationnelle : elle montre une corrélation entre le temps passé à marcher et la réduction du risque de lombalgie, sans prouver de lien direct. Paul Jarle Mork, professeur à la même université norvégienne, insiste sur l’importance de consacrer du temps à l’activité physique pour prévenir les douleurs chroniques et d’autres maladies. Il évoque également des bénéfices économiques pour la société à long terme.
Il est conseillé de commencer doucement, avec des chaussures confortables, et de consulter un médecin si la douleur persiste ou irradie dans la jambe.
