Se doucher dans le noir : une solution surprenante pour mieux dormir
Une nouvelle tendance est apparue sur TikTok : le dark showering, ou se doucher dans l’obscurité. Cette pratique consiste à prendre sa douche dans l’obscur ou sous une lumière tamisée, dans le but de favoriser l’endormissement et la relaxation. Malgré son aspect insolite, elle a convaincu de nombreux utilisateurs à travers le monde.
Ce phénomène s’inspire d’une vieille tradition : le bain en pleine conscience, utilisé en médecine indienne dans le cadre de l’Ayurvéda. Cette philosophie, vieille de plus de 5 000 ans, vise à maintenir un esprit sain et un corps en bonne santé. Aujourd’hui, la tendance du dark showering reprend cette idée en se concentrant sur le bien-être. Selon Shalin Balasuriya, experte en bien-être, cette pratique n’est pas une mode passagère, mais une approche ancestrale pour utiliser l’eau, l’odorat et le toucher afin de rétablir l’équilibre entre le corps et l’esprit.
Les bienfaits scientifiquement prouvés
Ce n’est pas qu’une mode ; des études scientifiques appuient ses bénéfices. La chronobiologie, qui étudie les rythmes biologiques, montre que réduire l’exposition à la lumière en soirée aide à produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Une recherche publiée dans The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism indique que l’exposition à la lumière ambiante avant de dormir peut supprimer la sécrétion de mélatonine, retardant ainsi l’endormissement. En effet, chez 99 % des participants, cette lumière supprime la production de mélatonine, réduisant sa durée d’environ 90 minutes. Ces résultats soulignent que l’exposition à la lumière artificielle en soirée peut nuire au sommeil.
La pratique de la douche dans le noir s’inscrit donc dans un ensemble de recommandations pour mieux dormir. Elle vient compléter des conseils simples, comme éviter les écrans avant le coucher ou privilégier un éclairage doux dans la pièce. De nombreux internautes témoignent que cette méthode a profondément changé leur sommeil, en affirmant qu’ils s’endorment plus rapidement ou que leur nuit est plus réparatrice.
Une pratique pour la relaxation et la détente mentale
Au-delà de l’aide à l’endormissement, prendre une douche dans l’obscurité favorise aussi la relaxation mentale. Selon le docteur Allie Hare, spécialiste du sommeil à Londres, cela permet de se concentrer sur l’expérience sensorielle, ce qui peut aider à calmer l’esprit. En supprimant l’aspect visuel, le cerveau se concentre sur les sensations : la chaleur de l’eau, les bruits ou les odeurs, ce qui permet de se recentrer sur le moment présent.
Pour renforcer cet effet apaisant, l’ajout d’huile essentielle de lavande dans le gel ou l’huile de douche est recommandé. Une musique douce peut aussi aider à relaxer, mais parfois, le simple bruit de l’eau suffit à apaiser l’esprit.
Comment essayer cette tendance chez soi ?
Pour ceux qui souhaitent expérimenter cette pratique, quelques précautions sont nécessaires. Si vous avez des problèmes d’équilibre ou si vous êtes sujet aux chutes, il est conseillé de commencer avec une lumière tamisée plutôt que dans le noir complet. Une lumière douce évite les accidents tout en conservant l’effet relaxant.
- Évitez d’utiliser votre téléphone ou de regarder la télévision pendant la douche.
- Concentrez-vous sur vos sensations : la chaleur de l’eau, votre respiration, le calme ambiant.
- Pratiquez cette routine 20 à 30 minutes avant de dormir pour signaler à votre corps qu’il est temps de se reposer.
Ces quelques minutes dans l’obscurité peuvent avoir un réel impact, mais il faut garder à l’esprit que cette pratique ne remplace pas un traitement pour des troubles du sommeil persistants. Elle peut néanmoins constituer un bon début pour améliorer ses habitudes nocturnes.
