Selon une étude récente, dormir seulement 11 minutes de plus par nuit peut réduire le risque de crise cardiaque. Cependant, cet avantage n’est efficace que si l’on adopte également d’autres bonnes habitudes de vie.
Les résultats de l’étude
Une équipe de chercheurs de l’Université de Sydney a suivi 53 000 personnes pendant huit ans. Ils ont analysé leurs habitudes de sommeil, leur activité physique et leur alimentation. Les capteurs portés au poignet ont permis de mesurer la durée de sommeil et l’activité physique, tandis qu’un score nutritionnel a été utilisé pour évaluer la qualité de leur alimentation.
Les résultats, publiés dans le European Journal of Preventive Cardiology, montrent qu’ajouter 11 minutes de sommeil par nuit peut réduire de 10 % le risque de crise cardiaque. Par exemple, pour une personne dormant 6 heures, passer à 6h10 ou 6h15 apporte déjà un bénéfice. Pour quelqu’un qui dort 7 heures, augmenter à 7h15 est également bénéfique. L’objectif recommandé reste entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit.
Les autres habitudes à combiner
Pour profiter pleinement de cette réduction du risque, il est conseillé d’ajouter environ 4,5 minutes d’activité physique modérée, comme marcher rapidement, et de consommer environ 60 grammes de légumes par jour. Cela correspond à une poignée de haricots verts ou à trois ou quatre cuillères à soupe de légumes cuits.
À titre de comparaison, pour obtenir la même réduction de 10 %, il faudrait dormir 30 minutes de plus chaque nuit, ce qui est souvent plus difficile à réaliser. Les chercheurs soulignent que se concentrer sur une combinaison de comportements — sommeil, activité physique et alimentation — est plus efficace et plus facile à maintenir à long terme.
Les bénéfices d’un mode de vie équilibré
Les participants qui combinaient un sommeil de 8 à 9h30, au moins 40 minutes d’exercice quotidien et une alimentation riche en végétaux réduisaient leur risque de crise cardiaque de 57 % par rapport aux autres.
Conseils pratiques
Le message à retenir est qu’un bon sommeil est essentiel pour la santé du cœur. La régularité dans les horaires de coucher et de réveil, même le week-end, facilite l’obtention de ces minutes précieuses. Enfin, pour lutter contre la fatigue, certaines plantes ont montré leur efficacité, parfois plus que le ginseng, surtout le matin.
