La constipation est souvent liée à l’alimentation et au mode de vie, mais certains médicaments et suppléments peuvent aussi en être la cause. Selon l’Assurance Maladie, on parle de constipation lorsque l’on a moins de trois selles par semaine, avec des selles dures et difficiles à évacuer. Elle s’accompagne fréquemment de sensations d’inconfort, de crampes et de ballonnements abdominaux.
Certains compléments, qu’il s’agisse de vitamines, de minéraux ou de plantes, peuvent aggraver la situation. Pour soulager la constipation, il est conseillé d’augmenter la consommation de fibres, de boire beaucoup d’eau et de rester actif. Voici cinq suppléments à surveiller, selon des diététiciens américains, si vous avez déjà un transit lent.
Suppléments de calcium
Selon Kerry Conlon, diététicienne spécialisée dans les maladies digestives, plusieurs de ses patients se sont plaints de constipation liée à leur supplément de calcium. Ce minéral peut ralentir la contraction de l’intestin et réduire la production de liquide, rendant les selles plus dures et plus difficiles à évacuer.
Prendre de fortes doses de calcium sans boire suffisamment d’eau ni consommer assez de fibres augmente le risque de constipation. Cependant, dans certains cas, la supplémentation en calcium est nécessaire, notamment en cas d’ostéoporose. Il est important d’en parler à un médecin pour trouver la meilleure solution.
Suppléments de fer
Ashley Dwyer, pharmacienne, rappelle que si environ 40 % des femmes en âge de procréer souffrent d’une carence en fer, il faut faire attention aux suppléments. Ces derniers sont souvent responsables de constipation.
Pour ceux qui ont besoin de fer, il est conseillé d’augmenter la consommation d’aliments riches en fer comme les légumineuses, les légumes-feuilles, le poisson ou la viande rouge, ainsi que ceux riches en vitamine C, comme les agrumes et les poivrons. Si un traitement en supplément est nécessaire, il faut le prendre avec de la nourriture et en petites doses réparties dans la journée.
Suppléments de fibres
Selon Kelsey Costa, diététicienne agréée, les fibres sont généralement bénéfiques contre la constipation et constituent souvent le traitement de référence. Toutefois, augmenter soudainement sa consommation de fibres ou utiliser des suppléments peut ne pas toujours aider, selon la cause de la constipation.
Paradoxalement, chez certaines personnes, ces suppléments peuvent aggraver le problème. Les fibres insolubles, en particulier, peuvent gonfler dans l’intestin et rendre les selles plus difficiles à évacuer si l’on ne boit pas assez d’eau. Il est donc important d’adapter sa consommation en fonction de ses réactions.
Suppléments de vitamine D
Un excès de vitamine D peut augmenter le calcium dans le sang, ce qui peut contribuer à la constipation. Si vous prenez un supplément, consultez votre médecin pour vérifier la dose adaptée. Il est également conseillé de boire beaucoup d’eau et d’avoir une alimentation variée et riche en nutriments pour préserver la santé intestinale.
Séné
Le séné, une plante utilisée comme laxatif, est efficace pour traiter la constipation. Cependant, une utilisation excessive peut entraîner des problèmes digestifs et rendre l’intestin dépendant de cette stimulation. Sur le long terme, cela peut diminuer la capacité naturelle de l’intestin à se contracter.
Un usage fréquent peut aussi provoquer une perte de liquides et un déséquilibre électrolytique, avec des conséquences néfastes pour la santé digestive.
