Une médecin espagnole recommande de ne pas dormir sur le côté droit
Sur Instagram, la docteure espagnole Sara Marín a publié une recommandation qui a suscité l’intérêt de nombreux dormeurs : « Ne dors jamais sur le côté droit ». Ce conseil, relayé par le quotidien espagnol El Confidencial le 27 juillet 2025, concerne une habitude apparemment anodine mais qui pourrait aggraver certains problèmes digestifs.
Selon cette spécialiste, dormir sur le côté droit favorise le reflux gastro-œsophagien. En position droite, l’estomac se trouve au-dessus de l’œsophage, ce qui facilite le remontée d’acide vers la bouche. Cela peut entraîner des reflux, des brûlures d’estomac, des gaz ou des nuits perturbées. En revanche, dormir sur le côté gauche permettrait de réduire ces risques. La gravité maintiendrait l’estomac en dessous de l’œsophage, évitant ainsi que l’acide ne remonte.
Pourquoi dormir sur le côté droit favorise le reflux
Le reflux gastro-œsophagien survient lorsque l’acide de l’estomac remonte dans l’œsophage, souvent après un repas. Un muscle, appelé sphincter œsophagien inférieur, joue le rôle d’un clapet pour empêcher cette remontée. Lorsque l’on dort sur le côté droit, l’estomac se positionne plus haut que ce sphincter et l’œsophage. Cela facilite la circulation de l’acide vers la bouche.
Ce phénomène peut provoquer une sensation de brûlure derrière le sternum, un goût acide dans la bouche, une toux nocturne ou des réveils en sursaut. Ces épisodes peuvent être occasionnels, par exemple après un repas copieux, ou plus fréquents. Dans ce contexte, dormir sur le côté droit peut aggraver ces symptômes en maintenant l’acide en contact prolongé avec la muqueuse de l’œsophage pendant la nuit.
Les avantages de dormir sur le côté gauche, selon les études
Une étude de la faculté de médecine de Harvard, publiée en février 2022 dans l’American Journal of Gastroenterology, a suivi 57 personnes souffrant de reflux nocturne. Les chercheurs ont mesuré le temps nécessaire pour que l’acide soit évacué de l’œsophage selon la position de sommeil.
Ils ont constaté que la clairance de l’acide était plus rapide en position latérale gauche, avec une durée médiane d’environ 35 secondes. Sur le côté droit, ce temps était d’environ 90 secondes, et sur le dos, 76 secondes. La gravité aide ainsi à faire retomber l’acide dans l’estomac lorsque l’on dort sur le côté gauche.
Les résultats montrent que cette position n’élimine pas le reflux, mais qu’elle le limite en durée et en intensité. Elle est particulièrement recommandée pour les personnes souffrant de reflux chronique, d’hernie hiatale ou de brûlures d’estomac après le dîner.
Comment réduire les effets du reflux nocturne sans tout interdire
Pour limiter l’inconfort nocturne, il est conseillé d’adopter quelques gestes simples :
- Surélever la tête du lit d’environ 15 cm pour que le haut du corps reste incliné.
- Éviter de manger juste avant d’aller dormir, notamment les repas gras ou riches en alcool.
- Se coucher sur le côté gauche, avec un coussin dans le dos et éventuellement un oreiller entre les genoux pour limiter les retournements involontaires.
Il est important de souligner que le message de Sara Marín ne signifie pas que dormir sur le côté droit est interdit à tous. Beaucoup de personnes sans reflux particulier dorment sans problème de ce côté. Cependant, pour ceux qui souffrent de reflux, privilégier le côté gauche lors de l’endormissement peut réduire l’impact des symptômes. En cas de reflux fréquent ou de douleurs thoraciques, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour un avis médical adapté.
