Le cancer est la deuxième cause de mortalité dans le monde, avec près de 10 millions de décès chaque année. En France, il constitue la première cause de mortalité prématurée, dépassant les maladies cardiovasculaires. Alors qu’auparavant considéré comme une maladie touchant principalement les personnes âgées, le cancer concerne de plus en plus de jeunes. Entre 1990 et 2019, les diagnostics avant 50 ans ont augmenté d’environ 80 % dans le monde. En 2022, près de 15 000 personnes âgées de 20 à 40 ans ont appris qu’elles étaient atteintes de la maladie.
Selon le Dr Asima Mukhopadhyay, oncologue, cette tendance est également observée en Inde. Elle souligne une augmentation des cancers du sein, des ovaires et de l’endomètre chez les jeunes femmes. Plus de 25 % des cas de cancer du sein surviennent chez des femmes de moins de 40 ans. Lors de la Journée mondiale contre le cancer, elle a évoqué cette évolution préoccupante.
Les autorités sanitaires estiment qu’environ 40 % des cancers sont liés à nos habitudes de vie. L’oncologue partage ses conseils pour réduire ces risques et prévenir la maladie.
1/ Réduire alcool, tabac, vapotage et excès de caféine
Le tabac reste la principale cause évitable de cancer. Il est responsable d’environ 20 % des cas, avec 78 000 décès par an, dont 47 000 liés au cancer. L’alcool contribue aussi à près de 28 000 nouveaux cas chaque année. La Dr Mukhopadhyay recommande de limiter la consommation de ces substances ainsi que celle de caféine, surtout en soirée. Elle conseille de privilégier le thé vert, riche en antioxydants, qui peut aider à la perte de poids et au maintien d’une bonne glycémie.
2/ Pratiquer une activité physique quotidienne
Faire 30 à 45 minutes d’activité par jour est essentiel pour réduire le risque de cancer. Marche rapide, vélo, natation ou yoga sont autant d’options. Il est conseillé d’alterner exercices cardio et renforcement musculaire. L’activité physique aide à lutter contre l’obésité, un facteur de risque pour plusieurs cancers, ainsi que contre l’anxiété et la dépression. Elle favorise aussi un meilleur sommeil.
3/ Gérer son stress et bien dormir
Prendre soin de son bien-être mental et de son sommeil est crucial. La pratique de la pleine conscience, la méditation courte ou la détox digitale le soir peuvent aider à réguler les hormones. Bien que les liens entre insomnie et cancer soient complexes, il a été démontré que les troubles du sommeil peuvent influencer le risque d’incidence et de mortalité par cancer.
4/ Adopter une alimentation végétale et limiter les aliments transformés
Les recommandations nutritionnelles privilégient une alimentation riche en fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes. Le régime méditerranéen est souvent conseillé pour ses bénéfices globaux pour la santé et la longévité. À l’inverse, la consommation d’aliments ultra-transformés, riches en sucres ajoutés, graisses saturées, viande rouge ou charcuterie, est associée à un risque accru de cancers, notamment colorectal.
5/ Se faire dépister régulièrement
Le Dr Mukhopadhyay insiste sur l’importance du dépistage, notamment pour le cancer du col de l’utérus. En France, un frottis est recommandé entre 25 et 29 ans tous les trois ans, puis un test HPV entre 30 et 65 ans tous les cinq ans. Ce suivi peut éviter jusqu’à 90 % des cas. La vaccination contre les papillomavirus, surtout entre 11 et 14 ans avec un rattrapage jusqu’à 26 ans, est également très efficace.
Concernant le cancer du sein, le plus fréquent chez la femme avec plus de 60 000 nouveaux cas par an en France, il a été montré que le dépistage précoce réduit considérablement le risque de décès. La Haute autorité de santé recommande un dépistage à partir de 50 ans, mais certains gynécologues proposent une mammographie tous les deux ans dès 40 ans, en raison de l’évolution rapide de cette maladie dans cette tranche d’âge.
