« Les produits laitiers sont nos amis pour la vie ». Cette phrase célèbre, souvent entendue dans les publicités, évoque le rôle important du calcium dans notre corps. Mais savons-nous vraiment en quoi il est essentiel et quels sont les risques en cas de déficit ?
Un article publié fin août sur le site du Huffpost explique comment reconnaître une carence en calcium. Des experts médicaux y donnent aussi des conseils pour augmenter son apport grâce à l’alimentation.
Pourquoi le calcium est-il vital pour notre santé ?
Présent naturellement dans de nombreux aliments, le calcium est un minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il est notamment essentiel pour la santé des os et des dents. Mais son rôle ne se limite pas à cela : il contribue aussi au maintien de certains tissus, comme les cheveux. Pour prendre soin de votre corps et de votre beauté, il ne faut pas négliger votre consommation de calcium.
Selon l’Institut national de l’arthrite et des maladies musculosquelettiques et cutanées, cité dans le Huffpost, ce minéral intervient aussi dans plusieurs fonctions vitales. Il participe notamment au fonctionnement de vos muscles, de votre cœur et de vos nerfs. Il joue aussi un rôle dans la coagulation du sang, la solidité du squelette, et peut aider à réduire la tension artérielle.
Les signes d’une carence en calcium
Le manque de calcium se manifeste souvent par des symptômes musculaires, comme des crampes, des contractions ou des spasmes. Des picotements autour de la bouche ou un engourdissement des mains peuvent également apparaître. D’autres signes plus visibles existent : ongles cassants, cheveux secs, peau plus sèche que d’habitude.
Une fatigue inhabituelle, des troubles du rythme cardiaque, des problèmes de mémoire, des changements d’humeur ou des difficultés à dormir peuvent aussi révéler une carence en calcium.
Comment prévenir et lutter contre cette carence ?
Selon le Huffpost, il est conseillé, sauf besoin médical spécifique, de privilégier l’alimentation pour augmenter ses apports en calcium. Le corps absorbe en effet mieux le calcium provenant des aliments que celui des compléments alimentaires.
Les sources de calcium sont nombreuses. Le professeur Bernard Cortet, rhumatologue au CHU de Lille, recommande de consommer des produits laitiers deux à trois fois par jour. Il privilégie les produits fermentés, qui ont un impact plus important sur la santé osseuse.
Il est aussi conseillé de consommer des noix, des graines, et des légumes à feuilles vertes comme les épinards, les blettes, le chou ou la roquette. Certaines eaux minérales et boissons végétales enrichies peuvent également contribuer à couvrir vos besoins en calcium.
