Les accidents vasculaires cérébraux : un phénomène en augmentation après la soixantaine
Les accidents cardiovasculaires deviennent plus fréquents avec l’âge, en particulier autour de 60 ans. Ils peuvent se manifester par des engourdissements d’un bras, des difficultés à parler ou une vision trouble. Ces signaux indiquent souvent qu’une artère est bouchée, privant le cerveau d’oxygène. En France, plus de 122 000 personnes sont hospitalisées chaque année pour un AVC, selon Santé publique France en 2022. Cela montre l’importance de reconnaître rapidement les signes d’alerte.
Une expérience personnelle qui change la vision du sport
Souvent, on pense que cela n’arrive qu’aux autres. Pourtant, Tim Spector, scientifique reconnu et auteur à succès, a lui-même été victime d’un AVC mineur vers la cinquantaine. Après cet incident, il a décidé de changer radicalement son mode de vie, notamment en intégrant davantage d’activité physique.
Dans son programme quotidien, il consacre une demi-heure chaque matin à des exercices variés : vélo, musculation, natation, yoga ou Pilates. Il partage cinq habitudes qu’il a adoptées pour préserver sa santé et maintenir sa routine sportive.
1. Ne pas reporter son exercice au soir
Tim Spector explique qu’il se lève immédiatement pour faire du sport dès le réveil. Il évite ainsi de remettre à plus tard, lorsque la fatigue ou les imprévus de la journée peuvent prendre le dessus. Selon lui, faire du sport le matin permet d’établir une habitude régulière, aussi naturelle que de se brosser les dents. Au fil du temps, cette pratique devient automatique, renforçant la discipline et la santé cardiovasculaire.
2. Trouver sa raison de rester en forme
Pour rester motivé, il souligne l’importance d’avoir un objectif personnel. Ce peut être un voyage, une activité ou simplement le plaisir de marcher plusieurs kilomètres sans difficulté. Avoir une motivation claire facilite la régularité et le maintien de l’effort dans le temps.
3. Choisir des exercices qu’on aime vraiment
Tim Spector insiste sur l’importance de pratiquer des activités qui plaisent. Il pratique notamment le vélo d’appartement, le Pilates et le yoga, en variant ses séances en fonction de ses préférences. Le printemps est une bonne période pour tester de nouvelles activités, afin de trouver celles qui motivent le plus. Pour lui, le plaisir dans l’exercice est essentiel pour continuer sur le long terme.
4. Passer un bilan de santé
Il recommande également de faire un bilan de santé complet, incluant une analyse de la composition corporelle. Ces examens, réalisables en salle de sport ou dans certains centres spécialisés, permettent d’estimer la masse grasse, la masse musculaire ou l’hydratation. Lors de ce bilan, Tim Spector a effectué un test d’effort et une évaluation de sa force musculaire. Il a constaté que ses capacités étaient meilleures que la moyenne, mais pas aussi excellentes qu’il le pensait. Ce type de bilan offre une vision objective de sa condition physique et donne des axes d’amélioration concrètes.
5. Intégrer la marche ou le vélo dans le quotidien
Enfin, Tim Spector privilégie la marche ou le vélo au quotidien, plutôt que la voiture. Il explique qu’il reste actif sans y penser, grâce à ses petits choix. Dans un mode de vie souvent sédentaire, ces habitudes simples, comme marcher 10 minutes le matin et le soir ou privilégier le vélo, permettent d’augmenter facilement le niveau d’activité physique et d’améliorer la santé globale.
