Il est temps d’arrêter de faire défiler son téléphone aux toilettes : la mise en garde d’un gastro-entérologue
Nos habitudes lorsque nous sommes aux toilettes peuvent influencer notre transit intestinal et notre confort. Rester longtemps assis sur la cuvette, repousser l’envie d’aller à la selle ou forcer lors de l’évacuation sont des comportements déconseillés par les spécialistes.
Consulter son téléphone pendant ce moment fait également partie de ces habitudes. En effet, un simple regard aux notifications peut rapidement se transformer en plusieurs minutes de défilement. Or, cette position assise prolongée peut augmenter la pression sur les veines situées autour du rectum et de l’anus.
Selon le docteur Susan Kais, gastro-entérologue, « cette position assise prolongée aux toilettes augmente la pression sur les veines entourant le rectum et l’anus, ce qui peut favoriser l’apparition d’hémorroïdes ou aggraver celles déjà présentes ». Elle précise que le téléphone pousse à rester assis alors que l’organisme n’a pas besoin d’évacuer. Elle recommande donc de réserver ce moment aux besoins naturels et d’éviter de consulter son écran pendant cette période.
Ne pas retenir l’envie d’aller à la selle
Repousser occasionnellement le passage aux toilettes n’est pas un problème en soi. En revanche, si cela devient une habitude, cela peut augmenter le risque de constipation. Plus les selles restent longtemps dans le côlon, plus l’organisme en absorbe l’eau, ce qui les rend plus sèches et difficiles à évacuer.
À long terme, le côlon et le rectum peuvent s’habituer à retenir davantage de matières fécales. La sensibilité aux signaux indiquant qu’il faut aller aux toilettes peut alors diminuer. Le docteur Kais conseille d’écouter son corps et d’y aller dès que le besoin se fait sentir. Il est aussi recommandé de prendre environ 5 à 10 minutes pour permettre au processus de se faire naturellement, sans forcer.
Éviter de pousser et adopter une posture confortable
Se forcer lors de l’évacuation augmente la pression sur la région rectale et anale. Cette mauvaise habitude peut favoriser les hémorroïdes ou les fissures anales. Lorsqu’il est difficile d’évacuer, il vaut mieux chercher la cause de la constipation plutôt que de pousser davantage. Cela peut être dû à une alimentation pauvre en fibres, à une hydratation insuffisante ou à un manque d’activité physique.
Le docteur Kais recommande de se lever si l’évacuation ne se fait pas facilement. « Rester plus longtemps assis aux toilettes ne changera rien », dit-elle. Elle suggère aussi d’adopter une posture facilitant l’évacuation, en plaçant les pieds sur un petit marchepied pour avoir les genoux légèrement plus hauts que les hanches. Cette position, proche du squat, peut aider à faire passer les selles plus facilement. Se pencher légèrement vers l’avant peut également détendre les muscles du bas-ventre et du plancher pelvien.
Une bonne santé digestive repose également sur une alimentation riche en fibres, une hydratation suffisante, une activité physique régulière et un sommeil de qualité. En cas de troubles persistants malgré ces conseils, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.
