Les abdos ne servent pas uniquement à l’esthétique. Beaucoup rêvent d’un ventre plat, mais l’essentiel est la fonction : soutenir la posture et protéger le dos sur le long terme.
Pour travailler ses abdos efficacement, Alice, professeure de Pilates, a partagé un exercice simple qui cible la sangle abdominale et renforce le centre du corps.
Le mouvement conseillé par une prof de Pilates
“J’ai fait cet exercice 1 minute par jour, voici ce que j’ai ressenti” : sur son compte Instagram @alice.respira, la professeure de Pilates loue les effets de cet exercice de renforcement musculaire. “Dès les premières secondes, mes abdos profonds s’activent”, décrit-elle. Mêlant gainage et mouvement dynamique, cet exercice cible directement la sangle abdominale.
“Au fil des jours, je me sens plus stable, je contrôle mieux mes mouvements et mon bassin”, ajoute-t-elle. L’exercice ne sert pas uniquement à développer les abdominaux profonds, mais aussi à améliorer le maintien et le contrôle du bassin, qualités utiles pendant les séances et pour progresser durablement.
Ventre plat : comment réaliser cet exercice pour renforcer ses abdos
- Commencez à quatre pattes: les mains sous les épaules et les genoux alignés sous les hanches.
- Relevez légèrement les genoux pour rester en gainage, sans toucher le sol.
- Toujours en gainage, relevez légèrement le bassin comme pour un petit rebond, sans décoller les pieds. Dans le même mouvement, écartez les genoux et ramenez le bassin en position neutre.
- Répétez ce mouvement pendant quelques répétitions, en travaillant le contrôle du bassin et la stabilité.
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Par Nawel Meliani, rédactrice.
