Les douleurs au niveau des genoux sont fréquentes et peuvent limiter nos activités quotidiennes, ainsi que nos entraînements sportifs. Leur sensibilité peut rapidement devenir un obstacle dans la vie de tous les jours.
La coach et créatrice de contenu sur Instagram, Léa, alias @leaholistictraining, souligne l’importance de prévenir ces douleurs et de renforcer cette articulation. Elle partage régulièrement des conseils pour améliorer la santé des genoux. Récemment, elle a présenté un exercice simple pour tester la force des genoux, la renforcer, et augmenter leur mobilité.
Cet exercice simple permet de mesurer la force de vos genoux
L’exercice en question s’appelle le “Poliquin Step Up”, aussi connu sous le nom de “Patrick Step Up”. Popularisé par le coach américain Ben Patrick, cet exercice permet d’évaluer la force des genoux dans les positions où l’amplitude du mouvement est grande. La coach précise que « les positions hautes du genou sont celles dans lesquelles tu exerces de la puissance, quand tu fais un saut ou cours ».
Ce mouvement consiste à travailler l’amplitude, c’est-à-dire la capacité à faire de grands mouvements qui sont utilisés dans la vie quotidienne, comme descendre des escaliers ou faire des randonnées en dénivelé. En plus de mesurer la force, cet exercice aide aussi à la renforcer.
Selon Léa, « l’amplitude que tu travailles avec cet exercice est celle que tu utilises tout le temps dans la vie de tous les jours, sans même t’en rendre compte ». Elle ajoute que cet exercice est utile pour améliorer la mobilité lors d’activités quotidiennes ou sportives.
Comment réaliser le “Poliquin Step Up”
- Placez-vous sur un support légèrement en hauteur, comme un step ou une marche d’escalier. La hauteur doit permettre de descendre votre jambe en toute sécurité.
- Appuyez-vous sur une jambe, tandis que l’autre jambe est levée à quelques centimètres du sol, le pied fléchi et la pointe vers le haut.
- Faites fléchir le genou de votre jambe d’appui, puis abaissez-le en direction du sol, comme si vous vouliez toucher le sol avec votre talon. Le talon doit rester en avant de la jambe.
- Remontez en dépliant le genou pour revenir à la position initiale.
- Répétez ce mouvement plusieurs fois, puis changez de jambe.
Ce mouvement peut sembler facile, mais il peut être difficile si vous souffrez de douleurs ou si vous avez une blessure au genou. Léa explique que cet exercice sollicite les tissus à l’intérieur de l’articulation et les ligaments croisés, qui relient les os du genou entre eux.
Elle conseille de commencer doucement, surtout si vous êtes novice. Il est important de maîtriser la technique et de garder le dos bien droit. Si vous avez des difficultés, commencez par faire l’exercice au sol, puis utilisez un step pour le réaliser par la suite.
À noter
Bien que cet exercice puisse paraître simple, il peut s’avérer difficile pour les personnes souffrant de douleurs ou de blessures aux genoux. La progression peut prendre du temps. La coach recommande donc de prendre votre temps pour apprendre correctement le mouvement.
