L’arthrose touche environ 10 millions de personnes en France. Selon l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm), il s’agit de la maladie articulaire la plus courante. Elle détruit le cartilage, provoque des douleurs et limite souvent la mobilité au quotidien. Les symptômes incluent des douleurs, des raideurs et des gênes lors des mouvements habituels.
Les articulations les plus souvent affectées sont les mains, le rachis, les genoux et les hanches. Lors de l’émission Télématin sur France 2, le kinésithérapeute Jérôme Auger a présenté trois exercices simples à faire chaque jour. Ces mouvements visent à maintenir ou à retrouver la mobilité, notamment pour le rachis cervical, la rhizarthrose et la hanche.
Voici 3 exercices recommandés par un kiné pour lutter contre l’arthrose
Exercice 1 : Mobilisation du rachis cervical
Le rachis cervical est souvent touché par l’arthrose, ce qui peut entraîner une raideur. Pour l’entretenir, voici un exercice simple :
- Tenez-vous droit ;
- Faites tourner votre tête doucement en amenant le menton vers une épaule ;
- Revenez à la position initiale et répétez plusieurs fois, deux à trois fois par jour. Il est important de ne pas forcer pour éviter toute douleur, l’objectif étant de gagner en mobilité progressivement.
Exercice 2 : Mobilisation du pouce (rhizarthrose)
La rhizarthrose peut engourdir les doigts. Pour stimuler la mobilité du pouce, le kinésithérapeute recommande cet exercice :
- Avec votre main droite, tenez tous les doigts de la main gauche, sauf le pouce, pour éviter de tricher ;
- Faites des mouvements circulaires avec uniquement la colonne du pouce ;
- Réalisez ces mouvements dans un sens puis dans l’autre, pendant 2 à 3 minutes par jour. L’exercice doit tirer légèrement mais ne doit pas être douloureux.
Exercice 3 : Mobilité de la hanche
La raideur de la hanche est courante en cas d’arthrose. Pour préserver sa souplesse, voici ce qu’il faut faire :
- Debout, jambes écartées, placez un pied devant l’autre ;
- Flez légèrement le genou de la jambe avant comme si vous faisiez une fente, pour avancer le bassin et entretenir la mobilité en extension de la hanche ;
- Refaites la même chose avec l’autre jambe. Réalisez cet exercice pendant deux à trois minutes chaque jour.
Conseils pour prévenir l’arthrose
Il n’existe pas de solution miracle pour prévenir l’arthrose, mais certains conseils peuvent aider. L’Inserm recommande de pratiquer une activité physique régulière. Il est aussi important d’avoir une alimentation équilibrée et variée. Enfin, il vaut mieux éviter de porter des charges lourdes autant que possible.
Des traitements médicamenteux existent pour soulager la douleur ou ralentir la progression de la maladie. Il est conseillé de consulter un médecin pour obtenir un avis médical et déterminer le traitement le plus adapté à votre situation.
