Avec la rentrée bien entamée, beaucoup cherchent à devenir plus actifs. La marche à pied est souvent choisie comme activité simple et accessible. Mais peut-elle vraiment aider à perdre du poids ?
Que dit la science à ce sujet ? Des experts expliquent que les effets de la marche sur la perte de poids dépendent de plusieurs facteurs. La diététicienne Justine Ondet rappelle que l’âge, le sexe, la vitesse de marche ou encore la distance parcourue jouent un rôle. Selon chaque profil, les résultats peuvent varier.
La marche peut-elle faire perdre du poids ?
Il est important de comprendre que l’impact de la marche sur la perte de graisse n’est pas uniquement lié à l’activité physique. Si votre poids ne baisse pas malgré une marche régulière, cela peut venir d’autres éléments. Par exemple, si votre apport calorique est supérieur à votre dépense, vous ne maigrirez pas. Justine Ondet précise que même en marchant beaucoup, il se peut que vous ayez développé de la masse musculaire, qui pèse plus lourd que la graisse.
Combien de pas faut-il faire par jour ?
Au lieu de se focaliser sur un nombre précis de pas, il vaut mieux regarder la durée de l’activité. La science ne fixe pas de quota de pas à atteindre, mais recommande plutôt de pratiquer entre 150 et 300 minutes d’activité modérée à intense chaque semaine. Cela correspond, en moyenne, à 22 à 45 minutes de marche par jour, selon Amanda Paluch, professeure en kinésiologie.
Comment optimiser la perte de poids par la marche ?
Pour perdre du poids durablement, la régularité est essentielle. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), perdre entre 0,5 et 0,9 kg par semaine augmente les chances de stabiliser le poids à long terme.
Il est également crucial d’adopter une alimentation équilibrée. Même avec une activité physique intense, une alimentation saine reste indispensable. La combinaison d’une activité régulière et d’un régime adapté est la clé pour perdre du poids efficacement. Enfin, il faut prendre en compte d’autres facteurs comme le stress, le sommeil ou encore les hormones, qui peuvent compliquer la perte de poids. En cas de doute, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.
