Les compléments de vitamine B12 les mieux notés lors du test Öko-Test
En février 2023, le magazine de consommateurs Öko-Test a examiné 29 produits à base de vitamine B12, disponibles en supermarchés et pharmacies. Sur l’ensemble, seuls quatre ont reçu la mention « très bon », ce qui en fait les meilleurs compléments de B12 selon ce test.
Les autres produits ont été jugés moins convaincants : certains présentent des dosages jugés trop élevés, d’autres affichent des allégations peu étayées comme « anti-fatigue », ou contiennent des additifs. Cette enquête, basée sur des analyses en laboratoire et une revue de la littérature, montre qu’il ne suffit pas de choisir un complément au hasard dans le rayon bien-être. La différence entre ces quelques produits recommandés et les autres mérite d’être mieux comprise.
Pourquoi la vitamine B12 est-elle surveillée de près ?
La vitamine B12, ou cobalamine, est essentielle à la formation des globules rouges et au bon fonctionnement du système nerveux. Le corps ne peut pas la produire lui-même. On la trouve principalement dans les produits d’origine animale. Les végétaliens, végétariens, ou les personnes souffrant de troubles digestifs mal absorbent souvent cette vitamine, ce qui peut entraîner une anémie, une fatigue importante ou des troubles neurologiques.
Selon la Deutsche Gesellschaft für Ernährung, société allemande de nutrition, une supplémentation régulière est recommandée pour les personnes végétaliennes. Les adultes ont besoin d’environ 4 microgrammes par jour pour couvrir leurs besoins.
Ce que le test a évalué
Le test de 2023 a porté sur 24 compléments alimentaires et plusieurs médicaments contenant de la vitamine B12. Des laboratoires ont mesuré la quantité réelle de vitamine, recherché d’éventuels contaminants, et des experts ont analysé les études disponibles ainsi que les promesses faites sur les emballages.
Au final, dix produits ont été jugés recommandables, dont quatre ont obtenu la note maximale « très bon ». La majorité de ces compléments visent surtout à prévenir une carence, tandis que le traitement d’une déficience doit être effectué sous prescription médicale.
Les évaluateurs ont utilisé comme référence la limite de 25 microgrammes par jour, proposée par l’agence allemande d’évaluation des risques (Bundesinstitut für Risikobewertung). La majorité des produits dépassent largement cette dose, en mettant en avant des effets sur la vitalité qui ne sont pas prouvés chez les personnes non carencées. Certains contiennent aussi des additifs comme le dioxyde de titane ou le propylparaben, ou présentent des écarts entre l’étiquette et les résultats du laboratoire. Même si l’excès de vitamine B12 est en grande partie éliminé par les urines, des études suggèrent qu’une exposition prolongée à de très fortes doses pourrait ne pas être sans risque, notamment chez les hommes.
Les compléments de vitamine B12 « très bons » selon le test
Quatre produits se distinguent nettement et obtiennent la mention « très bon ». Ils combinent un dosage cohérent avec leur usage, une composition saine, et des données d’efficacité suffisantes selon le test :
- B12 Asmedic Tropfen : médicament en gouttes, dosé à 50 microgrammes, conçu pour une prise quotidienne prolongée.
- Vitamin B12 Loges 1000 µg : gélules très dosées de cyanocobalamine, destinées au traitement d’un déficit confirmé, mais désormais difficiles à trouver.
- Vitafit Vitamin B12 (Norma) : comprimés effervescents végans à 25 microgrammes, reformulés et classés « très bons » en juin 2023.
- Vitalis Vitamin B12 ampoules (Aldi Süd) : ampoules buvables aromatisées, apportant 17,5 microgrammes par jour en prévention.
Ces produits, principalement présents en Allemagne, offrent une grille de lecture utile pour un consommateur français. Pour une simple prévention, par exemple chez une personne à risque comme un végétalien ou quelqu’un avec un faible apport en produits animaux, un complément d’environ 25 microgrammes par jour, sans additifs superflus, semble adapté. En cas de symptômes ou de maladie digestive chronique, il est conseillé de consulter un médecin pour un traitement adapté, basé sur un bilan sanguin.
