La créatine, un complément alimentaire dont la fonction n’est pas étrangère à notre organisme, est naturellement produite par notre corps. Elle joue un rôle clé dans le processus qui permet aux cellules de disposer rapidement d’énergie. Tout comme elle est présente dans les muscles, la créatine est également stockée dans le cerveau. C’est cette capacité à soutenir le métabolisme énergétique qui attire l’attention des chercheurs, au-delà de ses effets sur la performance physique.
Ces dernières années, de nombreuses études ont été menées pour explorer si la supplémentation en créatine pouvait aussi améliorer certaines fonctions cognitives. Les résultats restent mitigés, mais certaines recherches indiquent un potentiel dans des situations où le cerveau doit fournir un effort énergétique important.
Une dose unique contre la fatigue liée au manque de sommeil
Une étude récente menée par l’Institut de neurosciences de Jülich, en Allemagne, s’est intéressée à la capacité de la créatine à atténuer les effets négatifs du manque de sommeil.
Les chercheurs ont recruté une quinzaine de participants en bonne santé, sans troubles du sommeil, qu’ils ont soumis à une privation de sommeil. Leur fatigue a été surveillée tout au long de l’expérience. Après une première nuit sans sommeil, ils ont reçu un placebo, puis leurs performances cognitives ont été évaluées sur une période de huit heures. La même expérience a été répétée, mais cette fois, une dose unique de créatine (0,35 g/kg) leur a été administrée.
Des résultats encourageants face à la privation de sommeil
Les résultats montrent que l’administration d’une dose unique de créatine peut partiellement inverser les effets de la fatigue et les altérations métaboliques causées par le manque de sommeil. Ces effets ont été observés jusqu’à neuf heures après la prise, avec un pic d’efficacité cognitive environ quatre heures après l’ingestion.
Les chercheurs précisent que des travaux futurs seront nécessaires pour définir la dose optimale et le moment précis où la créatine est la plus efficace. Ils soulignent également que ces résultats remettent en question l’idée selon laquelle la supplémentation en créatine ne serait efficace qu’à long terme.
Source : Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation, Nature, mai 2024
