Votre chambre et la qualité de votre sommeil
Un bon sommeil est essentiel pour la santé. Il est aussi important que l’alimentation ou l’activité physique. Pour dormir paisiblement, il faut un environnement adapté. Certains objets doivent donc être évités dans la chambre.
Évitez les écrans
Les écrans, comme la télévision, l’ordinateur, la tablette ou le téléphone portable, doivent être retirés de la chambre. La lumière bleue émise par ces appareils nuit à la production de mélatonine, l’hormone qui favorise l’endormissement. En restant devant un écran, il devient plus difficile pour le corps de se préparer au sommeil.
Selon le Dr Marc Rey, neurologue, il est recommandé de réserver la chambre au repos. Le lit ne doit pas servir de bureau ou d’endroit pour vérifier ses mails. Il est conseillé, si possible, de remplacer le téléphone par un réveil autonome et de placer son téléphone dans une autre pièce à long terme.
Supprimer le désordre et les objets inutiles
Une chambre encombrée n’aide pas à dormir sereinement. Il est préférable de limiter le nombre de bibelots ou souvenirs visibles face à soi. Une pièce surchargée peut augmenter le stress et nuire à la qualité du sommeil.
Éviter les documents administratifs
Les piles de papiers, notamment les documents professionnels ou administratifs comme les relevés bancaires ou les avis d’imposition, doivent être tenues à l’écart de la chambre. Ces éléments peuvent générer du stress ou des pensées anxieuses au moment de dormir.
Les animaux de compagnie dans la chambre
La présence d’un animal dans la chambre n’est pas toujours recommandée pour un sommeil optimal. Toutefois, si cette présence rassure et ne perturbe pas le sommeil, cela peut être acceptable. L’essentiel étant votre confort et votre bien-être.
Sources et validation
Ce conseil provient du Dr Marc Rey, neurologue et président de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), en date du 5 septembre 2024.
