Dormir plus vite : pourquoi porter des chaussettes au lit peut aider
Mettre des chaussettes pour aller dormir n’est pas forcément une habitude glamour, mais elle pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement. Cela peut sembler paradoxal : réchauffer ses pieds pour aider le corps à se refroidir, et ainsi envoyer au cerveau le signal qu’il est temps de dormir. En réalité, ce mécanisme de thermorégulation est well connu des spécialistes du sommeil. Pour ceux qui ont du mal à trouver le sommeil en tournant dans leur lit, dormir avec des chaussettes pour s’endormir plus vite vaut la peine d’être essayé.
Selon un article publié en 2025 par le quotidien britannique The Independent, « réchauffer ses orteils, par exemple en prenant un bain chaud ou en portant des chaussettes au lit, peut aider à s’endormir plus vite en abaissant naturellement la température centrale du corps ». Des pieds bien au chaud favorisent une meilleure circulation sanguine en extrémité, permettant à la chaleur de s’échapper. Cette astuce est particulièrement utile si vous avez les pieds froids ou si votre chambre est fraîche. En revanche, si vous avez tendance à transpirer, elle pourrait augmenter l’inconfort.
Dormir avec des chaussettes : un coup de pouce à la thermorégulation
La nuit, le corps se prépare au repos en faisant légèrement baisser sa température centrale, sous l’effet du rythme circadien. Pour cela, il dilate les vaisseaux sanguins des mains et des pieds, processus appelé vasodilatation distale. Cela crée un gradient de chaleur entre les extrémités et le tronc, facilitant la dissipation thermique. La thermorégulation désigne la capacité de l’organisme à maintenir une température stable, malgré les variations de l’environnement. En couvrant vos pieds avec des chaussettes, vous favorisez cette dilatation des vaisseaux et la libération de chaleur par la peau, ce qui indique au cerveau qu’il est temps de dormir.
Selon des spécialistes du sommeil, porter des chaussettes de nuit est une méthode simple pour soutenir ce processus naturel. La Cleveland Clinic, établissement médical américain, explique qu’en gardant les orteils au chaud, les capillaires se dilatent, le sang circule en surface, et la chaleur interne quitte plus facilement le corps. Cela entraîne une baisse légère de la température centrale, ce qui réduit le temps nécessaire pour s’endormir, appelé la latence d’endormissement.
Ce que disent les études sur les chaussettes au lit
Une étude publiée en 2018 dans la revue Journal of Physiological Anthropology a examiné l’impact de porter des chaussettes en laine pendant la nuit chez des adultes dans une chambre à 23 °C. Les résultats montrent qu’avec des chaussettes, la latence d’endormissement diminue en moyenne de 7,5 minutes. Le temps de sommeil total augmente d’environ 32 minutes, et l’efficacité du sommeil s’améliore de 7,6 %. La température des pieds augmente alors d’environ 1,3 °C, preuve que la vasodilatation fonctionne. Même si cette étude est modeste, elle illustre comment une modification thermique locale peut favoriser un endormissement plus rapide.
Comment utiliser les chaussettes pour s’endormir sans surchauffer
Pour expérimenter cette méthode, le neurologue Marc Rey, président de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), recommande d’enfiler des chaussettes 30 à 90 minutes avant de se coucher. On peut les garder ou non selon le confort. Il est conseillé de choisir des chaussettes respirantes, en coton ou laine, qui ne soient pas trop serrées. Il est important de ne pas porter des chaussettes sales ou trop étouffantes, afin d’éviter la macération et les irritations.
Pour tester cette technique, voici un petit protocole à réaliser sur trois nuits :
- Respectez la même heure de coucher chaque soir ;
- Utilisez des chaussettes fines, propres, et confortables ;
- Notez votre temps d’endormissement et votre ressenti de confort.
Si vous constatez une amélioration, cette routine pourrait valoir la peine d’être adoptée.
