Une solution naturelle pour améliorer le sommeil
Le sommeil est crucial pour le bon fonctionnement de l’organisme. Il influence la mémoire, l’apprentissage, le métabolisme, l’immunité, ainsi que la récupération physique et mentale. Pourtant, de nombreuses personnes dorment moins que ce qui est recommandé. Selon Santé publique France et l’Inserm, en 2017, la moyenne de sommeil chez les adultes était de 6 heures 55 minutes par nuit. De plus, 36 % des 18-75 ans déclaraient dormir moins de six heures par nuit.
Pour mieux dormir, certains se tournent vers des solutions naturelles, comme la camomille. Le docteur William Arias, spécialiste en médecine fonctionnelle et en nutrition clinique, explique à El Confidencial : « La camomille n’est pas qu’un simple remède de grand-mère ; c’est un outil puissant, soutenu par la science, qui aide à améliorer la qualité du sommeil. »
L’apigénine, un composé relaxant
Parmi les composants actifs de la camomille, l’apigénine est particulièrement étudiée. Ce flavonoïde, également présent dans le persil ou le céleri, aurait un effet relaxant. Selon le médecin, cette substance agit sur certains récepteurs du cerveau, favorisant la détente. Elle pourrait aussi contribuer à réduire le stress et faciliter l’endormissement.
William Arias recommande de boire une infusion de camomille, préparée avec deux grammes de fleurs séchées, environ 30 minutes avant d’aller dormir. Cela est surtout conseillé en cas de difficultés légères d’endormissement ou d’anxiété. Il souligne aussi que cette pratique doit être adoptée sur le long terme, pendant au moins deux semaines, pour en observer les effets.
Une plante à intégrer dans une bonne hygiène de sommeil
Les troubles du sommeil peuvent avoir des causes très variées. L’endormissement dépend de mécanismes biologiques, comme l’horloge interne, mais aussi du mode de vie et de l’environnement. La consommation d’alcool, les substances excitantes, la lumière, le bruit ou encore l’utilisation tardive des écrans peuvent perturber le sommeil.
Plusieurs troubles, tels que l’insomnie chronique, l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos, nécessitent une prise en charge spécifique. La camomille peut être utilisée comme un rituel relaxant avant le coucher. Cependant, si les troubles persistent, il est important de consulter un professionnel de santé pour une évaluation adaptée.
