Un simple exercice de 30 secondes peut en dire long sur votre santé
Un test très simple, réalisable en seulement 30 secondes, permet d’évaluer votre condition physique et d’anticiper certains risques pour votre santé. Ce test consiste à se lever d’une chaise et à s’y rasseoir, un geste que tout le monde peut faire facilement à la maison. Il révèle des informations importantes sur votre forme générale, notamment votre force, votre équilibre et votre souplesse.
Un test accessible à tous
Ce test est habituellement effectué dans les cabinets médicaux ou lors de dépistages pour les personnes âgées. Cependant, il peut aussi se faire chez soi, sans matériel spécifique, avec simplement une chaise solide et un chronomètre ou une minuterie intégrée à votre téléphone. Pour le réaliser, asseyez-vous au centre d’une chaise sans accoudoirs, croisez les bras sur la poitrine ou les épaules, gardez le dos droit et les pieds à plat. Ensuite, démarrez le chronomètre, levez-vous complètement, puis rasseyez-vous. Répétez cet exercice durant 30 secondes, en comptant le nombre de fois où vous vous levez entièrement.
Ce que vos résultats peuvent dévoiler
Selon les recommandations des Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), des moyennes existent pour différentes tranches d’âge. Un score inférieur à la moyenne peut indiquer un risque accru de chute, de problèmes cardiaques ou d’événements indésirables comme l’infarctus ou l’accident vasculaire cérébral. Chez les personnes âgées, un faible score augmente aussi le risque de chute, qui peut entraîner des blessures graves comme des fractures de la hanche. Environ 30 % des plus de 65 ans chutent chaque année, un chiffre qui monte à 50 % chez les plus de 80 ans.
Les chutes peuvent avoir des conséquences lourdes, allant de blessures mineures à des complications graves, voire la mort. En fait, les personnes ayant obtenu de faibles résultats au test ont cinq à six fois plus de risques de décéder dans les six années suivant l’évaluation.
Améliorer sa condition au quotidien
Ce test n’est pas une prédiction de l’espérance de vie, mais il peut servir d’indicateur pour prendre des mesures. En conservant une activité régulière, en renforçant ses muscles et en travaillant son équilibre, il est possible d’améliorer ses résultats. Des exercices simples, comme se lever toutes les deux heures ou marcher dans la maison, peuvent aider à maintenir la force et l’indépendance.
Les personnes peuvent aussi pratiquer des activités en extérieur ou en salle de sport, notamment des programmes adaptés aux seniors. Ces activités favorisent aussi le lien social, un aspect crucial pour la santé mentale et physique avec l’âge. Des gestes quotidiens simples, comme s’étirer, monter et descendre les escaliers, ou faire du jardinage, contribuent à conserver une bonne mobilité.
