Arthrose du genou : 5 conseils d’ostéopathe pour soulager la douleur durablement
L’arthrose du genou, aussi appelée gonarthrose, est une maladie qui complique la vie quotidienne. Monter des escaliers devient difficile, le genou peut se bloquer, et la douleur revient souvent sans prévenir. Cette maladie dégénérative du cartilage touche près de 40 % des personnes de plus de 70 ans et peut entraîner un arrêt de travail. Si les médicaments apportent un soulagement, certains cherchent aussi des gestes simples et efficaces validés par un ostéopathe pour mieux vivre avec la douleur.
Pourquoi la douleur revient-elle et s’installe-t-elle ?
La gonarthrose correspond à une usure progressive du cartilage du genou. La douleur est dite « mécanique » : elle s’intensifie lors de la marche, en descendant des escaliers, en position accroupie, ou encore au lever. Chez les personnes atteintes, cette arthrose concerne environ 24 % de la population. Le risque est quatre fois plus élevé si l’indice de masse corporelle (IMC) dépasse 30. En effet, chaque kilo en trop exerce une pression supplémentaire sur l’articulation, accélérant l’usure du cartilage.
Selon l’ostéopathe David Attias, perdre du poids peut soulager considérablement les articulations. Une réduction de 5 % du poids total suffit parfois à diminuer la douleur. Par exemple, pour une personne pesant 80 kg, cela correspond à perdre environ 4 kg. Il est aussi conseillé d’adapter ses gestes : éviter de porter des charges lourdes, utiliser la rampe dans les escaliers, ou encore éviter de rester longtemps accroupi ou à genoux.
Les 5 conseils d’ostéopathe pour préserver ses genoux au quotidien
Pour mieux gérer la douleur et préserver ses articulations, voici cinq recommandations simples :
- Perdre du poids si nécessaire.
- Porter des baskets avec une semelle amortissante qui maintiennent la cheville.
- S’engager dans une activité physique douce et régulière.
- Utiliser du froid lors des poussées inflammatoires.
- Adopter une alimentation anti-inflammatoire, bien s’hydrater, et envisager la prise de collagène de type II.
En ce qui concerne le choix des chaussures, l’ostéopathe recommande : « Marcher avec des baskets qui maintiennent la cheville et ont une grosse semelle pour amortir les chocs. » Une chaussure idéale doit bien tenir au talon, se plier seulement à l’avant, et ne pas se vriller facilement. En cas de déformation du genou, un bilan podologique avec des semelles peut aider à corriger l’axe de l’articulation. Sur le plan de l’activité physique, il est conseillé d’éviter la course à pied ou les sauts. La marche, le vélo, la natation ou l’aquagym sont préférés, à raison de 20 à 30 minutes, plusieurs fois par semaine, en supportant une douleur qui diminue généralement dans l’heure.
Froid, alimentation, collagène : des alliés pour un soulagement durable
Lors des poussées inflammatoires, le genou peut devenir chaud, gonflé, ou douloureux. David Attias suggère d’appliquer une poche de froid derrière le genou, dans le creux poplité. Les spécialistes recommandent des applications de 10 à 15 minutes, deux à trois fois par jour, en protégeant la peau avec un linge. Pendant ces périodes, il est conseillé de limiter la station debout prolongée, les escaliers, ou les efforts en charge. La reprise de la marche ou du vélo doit être progressive dès que la douleur commence à diminuer.
L’alimentation joue aussi un rôle essentiel. Il est conseillé d’avoir une alimentation riche en vitamines et en minéraux, de réduire la viande, et de bien s’hydrater. Manger davantage de poissons gras, d’huiles riches en oméga-3, de fruits et légumes colorés aide à réduire l’inflammation. Une étude publiée dans la revue Current Medical Research and Opinion a montré que la prise quotidienne de collagène de type II hydrolysé pendant 12 semaines permettait de diminuer la douleur, la raideur et les limitations fonctionnelles chez les personnes atteintes d’arthrose du genou. Enfin, l’ostéopathie, en travaillant aussi sur le bassin, la cheville et la posture, complète les traitements kinésithérapeutiques et médicaux.
En cas de genou très rouge, chaud, fièvre, chute récente ou blocage brutal, il est indispensable de consulter rapidement un médecin. Cet article ne remplace pas une consultation médicale.
