Notre cerveau évolue tout au long de la vie. La mémoire, la concentration, l’humeur ou encore la capacité d’apprentissage dépendent en partie de nos habitudes quotidiennes. C’est pour cette raison que les routines visant à optimiser les performances cérébrales sont populaires. Cependant, les spécialistes rappellent qu’il n’existe pas de formule magique ni de journée parfaite à répéter à la lettre.
Ce constat est partagé par Alex Korb, neuroscientifique et professeur à l’Université de Californie à Los Angeles. Dans un article publié sur CNBC, il explique qu’après vingt ans de carrière, il ne suit pas de routine stricte pour préserver son cerveau. Selon lui, l’essentiel est de se concentrer sur ce qui aide chaque jour à se sentir au mieux.
1. Bouger régulièrement plutôt que s’épuiser à l’entraînement
Pour maintenir la santé de son cerveau, il n’est pas nécessaire de faire des séances longues ou très intensives. Comme le précise Alex Korb, « l’activité physique n’a pas besoin d’être intense pour avoir un effet positif ». Il pratique par exemple quelques pompes, du yoga ou se promène dix minutes lorsqu’il ressent le besoin de faire une pause.
Il va même plus loin en intégrant dans sa journée des gestes du quotidien : « je considère aussi des tâches comme nettoyer la cuisine, porter les courses ou prendre les escaliers comme des activités physiques bénéfiques ».
2. Remettre le plaisir au cœur de la journée
Plutôt que de réserver les moments agréables après le travail, Alex Korb préfère intégrer ces plaisirs directement dans sa routine. Il essaie de faire quelque chose d’amusant chaque jour, que ce soit jouer de la guitare, regarder une série ou transformer une tâche en défi rapide. Cela permet de maintenir l’énergie mentale sans dépendre uniquement de la productivité.
3. Donner du sens aux tâches, même les moins motivantes
Il ne faut pas toujours chercher le plaisir dans chaque activité. Certaines ont une utilité plus large. Selon lui, « les activités significatives consistent à relier vos actions à des idées, des valeurs ou des relations qui dépassent votre propre ego ». Cela permet de transformer des tâches ordinaires, comme répondre à des mails ou aller chez le dentiste, en actions ayant une véritable raison d’être.
4. Avancer par petites victoires
Plutôt que de se concentrer uniquement sur le résultat final, il recommande de valoriser la progression quotidienne. « En se concentrant uniquement sur le résultat final, on prive le cerveau du soutien dont il a besoin pour rester motivé », explique-t-il. Il divise son travail en étapes courtes, où chaque petite avancée devient une récompense mentale.
5. Ne pas négliger les liens sociaux
Dans les périodes chargées, les interactions sociales sont souvent mises de côté. Pourtant, elles jouent un rôle crucial pour le cerveau. « Notre cerveau a évolué pour interagir et se connecter aux autres », souligne Alex Korb. Ces échanges influencent le stress et l’humeur. Il met en garde : « La plus grande erreur serait d’ignorer l’un des besoins fondamentaux de votre cerveau ».
6. Intégrer le repos comme un pilier, pas une pause coupable
Enfin, le repos ne doit pas être considéré comme une perte de temps ou une faiblesse. Au contraire, il est essentiel pour la performance mentale. « Parfois, notre cerveau a simplement besoin d’une pause », rappelle l’expert. Dans une culture qui valorise la productivité constante, il est important de se donner le droit de se reposer. N’hésitez pas à prendre de petites pauses dans votre quotidien.
