Le délai réaliste pour perdre 10 kilos, selon un médecin
De nombreuses personnes ont parfois des attentes irréalistes concernant la perte de poids. Il est essentiel de rappeler que chaque corps réagit différemment et que la vitesse de perte de poids peut varier d’une personne à l’autre. Dans une vidéo récente, le Dr Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, donne ses conseils pour perdre 10 kilos de façon saine et durable. Il insiste sur le fait qu’un objectif de perte de poids doit toujours être abordé avec prudence et sous supervision médicale.
Le Dr Cohen souligne également qu’une perte de poids qui se veut durable ne peut pas se faire en quelques semaines seulement. Perdre rapidement des kilos augmente le risque de les reprendre par la suite. À l’inverse, une prise de poids rapide, par exemple après des vacances, peut disparaître rapidement lorsqu’on retrouve une hygiène de vie saine. Cependant, les kilos accumulés sur plusieurs années sont plus difficiles à éliminer.
Combien de temps pour perdre 10 kilos ?
Il peut être tentant de vouloir perdre du poids rapidement, mais les experts recommandent une approche progressive. Selon eux, une perte de poids saine correspond à environ 0,5 à 1 kilo par semaine. Ainsi, perdre 10 kilos pourrait prendre entre 10 et 20 semaines. Ce délai permet de respecter le fonctionnement du métabolisme de chacun et favorise une perte durable, moins sensible à l’effet yo-yo. Le Dr Cohen rappelle qu’il est essentiel de respecter le rythme de son corps et d’éviter les régimes trop stricts.
Il est aussi important de souligner que pour que la perte de poids soit durable, il faut maintenir les bonnes habitudes sur le long terme. Arrêter brusquement après avoir atteint l’objectif peut faire revenir les kilos perdus. C’est pourquoi les médecins déconseillent de suivre des régimes drastiques : pour garder un poids stable et rester en bonne santé, il faut adopter un mode de vie équilibré et des habitudes que l’on peut maintenir tout au long de sa vie.
Les habitudes quotidiennes pour atteindre ses objectifs
Le Dr Cohen insiste sur l’importance d’équilibrer ses apports caloriques. Il recommande de créer un léger déficit calorique, en réduisant la quantité de calories ingérées tout en augmentant l’activité physique. La qualité de l’alimentation joue aussi un rôle clé. Privilégier des aliments nourrissants et peu transformés aide à se sentir rassasié tout en améliorant la santé globale : il faut favoriser les protéines, les fibres, ainsi que les fruits et légumes frais, le poisson, la viande maigre, les légumineuses et les fruits secs.
Il ne faut pas oublier l’importance de l’hydratation, souvent négligée dans les régimes de perte de poids. Boire suffisamment d’eau contribue à la santé et à la satiété.
Par ailleurs, pratiquer une activité physique régulière est indispensable. Selon le Dr Cohen, « l’exercice aide non seulement à brûler des calories, mais améliore aussi la santé en général ».
En résumé, perdre 10 kilos demande du temps, de la détermination et un suivi attentif des conseils d’experts. En adoptant une approche équilibrée et en modifiant durablement ses habitudes, cet objectif peut être atteint sans compromettre le bien-être ni la qualité de vie.
