Quand la perte de poids se bloque, que faire ?
Il arrive que la perte de poids stagne, ce qui peut décourager ceux qui essaient de maigrir. Jean-Michel Cohen, médecin spécialisé en nutrition, partage ses conseils pour dépasser ces périodes de plateau. Il explique qu’il utilise lui-même une méthode pour relancer la perte de poids lorsqu’il se retrouve dans cette situation.
Perdre du poids n’est pas toujours linéaire. Au début, les résultats peuvent être rapides et motivants. Mais ensuite, il y a souvent des ralentissements ou des pauses, où les efforts semblent moins efficaces. Ces phases de stagnation ne signifient pas forcément que la méthode ne fonctionne plus. Elles peuvent simplement refléter une adaptation du corps ou une perte de poids plus lente. Sur Instagram, le docteur Cohen revient sur son expérience personnelle et la solution qu’il a adoptée pour continuer à progresser.
Il raconte avoir perdu 10 kilos en changeant régulièrement de programme minceur. Selon lui, varier ses techniques permet de garder la motivation et d’éviter la lassitude, qui peut entraîner des écarts ou des abandons. Le médecin insiste aussi sur un point souvent oublié : un régime trop strict devient difficile à suivre, même s’il semble efficace sur le papier.
Le jeûne intermittent, une solution efficace
Parmi les stratégies évoquées, Jean-Michel Cohen parle du jeûne intermittent, une pratique qu’il connaît depuis longtemps. Ce mode consiste à alterner des périodes où l’on mange avec des périodes où l’on ne mange pas. La formule la plus répandue est le 16/8 : 16 heures sans manger, suivies de 8 heures où l’on peut se nourrir.
Il existe différentes façons d’appliquer cette méthode. Certaines personnes préfèrent manger tôt dans la journée et ne pas dîner, d’autres choisissent de prendre un déjeuner central et de sauter le dîner. Le choix dépend du rythme professionnel, de la vie familiale, des habitudes de sommeil ou de la sensation de faim. Jean-Michel Cohen recommande d’observer ses réactions et d’adapter la pratique à ses besoins, plutôt que de suivre un modèle standard.
Une astuce pour relancer la perte de poids
Le nutritionniste recommande une technique spécifique pour débloquer une stagnation : pratiquer le jeûne intermittent en supprimant uniquement le dîner. Concrètement, il faut déjeuner, ne pas dîner, puis reprendre une alimentation normale au petit-déjeuner suivant. Selon lui, cette méthode donne souvent de meilleurs résultats, car elle réduit spontanément l’apport calorique total sur la journée.
Il est important de noter que le jeûne intermittent doit être pratiqué avec prudence. Il est déconseillé en cas de grossesse, de diabète, de troubles du comportement alimentaire ou de maladies chroniques. Avant de modifier son alimentation de façon durable, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé.
