Quatre conseils de cardiologues pour diminuer le risque d’AVC
L’accident vasculaire cérébral (AVC) survient lorsqu’un vaisseau sanguin dans le cerveau se rompt, ce qui est appelé un AVC hémorragique, ou lorsqu’il est bloqué par un caillot, connu sous le nom d’AVC ischémique. Ce dernier représente plus de 80 % des cas. Dans les deux situations, le tissu cérébral ne reçoit plus d’oxygène, ce qui entraîne sa destruction progressive.
Agir sur la tension artérielle et le cholestérol
Pour réduire le risque d’AVC, il est essentiel de faire attention à sa tension artérielle et à son cholestérol. Selon les médecins américains Dr. Catherine Campbell et Dr. Brett A. Sealove, voici quatre conseils simples à suivre dès aujourd’hui :
1. Faites baisser votre tension
Selon le Dr. Brett A. Sealove, « l’hypertension artérielle est le facteur de risque le plus important pour l’AVC. Et on peut agir dessus« . Si vous avez tendance à avoir une tension élevée, il est conseillé d’adapter votre alimentation rapidement. Réduisez notamment la quantité de sel dans vos repas. Il est également recommandé d’investir dans un tensiomètre à domicile pour suivre votre tension régulièrement.
2. Régulez votre cholestérol
Le même médecin souligne que « l’excès de mauvais cholestérol (LDL) fragilise les vaisseaux sanguins à cause de l’athérosclérose« . Pour maintenir un cholestérol équilibré, il faut privilégier une alimentation riche en « bonnes graisses ». Ces dernières se trouvent dans les huiles végétales, les oléagineux, ou encore certains petits poissons gras.
Les habitudes à adopter pour un cœur en bonne santé
Outre la gestion de la tension et du cholestérol, d’autres comportements peuvent réduire le risque d’AVC :
3. Pratiquez une activité physique régulière
Selon la cardiologue Dr. Catherine Campbell, « l’activité physique est bénéfique pour le système cardiovasculaire et diminue le risque d’AVC« . Les autorités de santé recommandent de pratiquer au moins 30 minutes de sport par jour.
4. Expérimentez le régime DASH
Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) vise à réduire la tension artérielle en favorisant une alimentation riche en potassium et pauvre en sodium. La spécialiste précise que ce régime met l’accent sur la consommation de fruits et légumes, comme l’avocat, la pomme de terre, les haricots blancs ou la banane.
Source : Eating Well
