En France, les maladies cardiovasculaires, notamment l’infarctus et l’accident vasculaire cérébral, causent plus de décès chez les femmes que chez les hommes. Elles restent la première cause de mortalité féminine, dépassant même le cancer du sein. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de faire de grands efforts comme courir un semi-marathon ou suivre un régime strict sans sel pour protéger son cœur. Certains petits gestes quotidiens peuvent déjà faire une différence, selon plusieurs études rapportées par le Daily Mail.
Faire du vélo 12 minutes par jour
Une étude de 2020 a montré qu’une courte séance de vélo soutenu, d’environ 12 minutes par jour, peut réduire les métabolites liés au diabète et aux maladies cardiovasculaires. Elle augmente aussi ceux qui aident à diminuer l’inflammation. En pratique, de petits trajets à vélo chaque jour contribuent à améliorer la santé du cœur.
Faire au moins 4000 pas par jour
Plutôt que de viser les 10 000 pas recommandés par l’Organisation mondiale de la santé, il suffirait de faire environ 4000 pas par jour pour limiter le risque de maladies cardiovasculaires. Selon des scientifiques, ce nombre est « nécessaire et suffisant » pour réduire la mortalité liée à ces maladies. Bien sûr, marcher davantage a encore un effet bénéfique : plus on augmente le nombre de pas quotidiens, plus le risque diminue.
Boire plus de café
Le café est une boisson complexe, riche en caféine mais aussi en nombreux composés bioactifs. Selon des chercheurs de l’American College of Cardiology, consommer entre 2 et 3 tasses de café par jour pourrait protéger le cœur et augmenter l’espérance de vie. Cette consommation régulière pourrait réduire de 10 à 15 % le risque de développer des maladies coronariennes ou des troubles du rythme cardiaque.
Adopter un animal de compagnie
Des études menées sur près de 4000 adultes en bonne santé, âgés de 50 ans et plus, ont montré que vivre avec un animal de compagnie, notamment un chien, réduit de 31 % le risque de développer une maladie cardiovasculaire. Les animaux encouragent à rester actifs et contribuent à limiter les effets du vieillissement.
