Vous vous demandez si vous faites assez de pompes selon votre âge ? Une étude de la Mayo Clinic répond à cette question en indiquant combien de pompes il est conseillé de réussir en une seule série pour rester en bonne forme physique, en fonction de l’âge et du sexe.
Les pompes sont un exercice simple, sans matériel, que l’on peut réaliser chez soi en quelques minutes. Pour les chercheurs, ce mouvement reflète la condition physique : il montre la force, l’endurance et l’impact de la sédentarité sur le corps. Les chiffres présentés dans l’étude peuvent surprendre.
Pourquoi le nombre de pompes importe selon votre âge
Lorsque vous êtes au sol, tout le haut du corps est sollicité : bras, pectoraux, épaules, mais aussi abdominaux et jambes. Ce test est un bon indicateur de condition physique. Une étude sur des pompiers américains a montré que ceux capables d’en faire plus de 40 réduisaient leur risque de maladies cardiovasculaires d’environ 96 % par rapport à ceux qui en faisaient moins de 10.
Les chercheurs expliquent que si votre nombre de pompes est supérieur à l’objectif fixé selon votre âge et votre sexe, cela indique une meilleure forme physique. Si vous êtes en dessous, cela peut servir d’objectif à atteindre. Ces tests consistent en des pompes classiques, réalisées jusqu’à la fatigue, sans pause.
Les objectifs de pompes selon l’âge
Pour un homme dans la vingtaine, le seuil est de 28 pompes d’affilée, tandis qu’une femme du même âge doit en faire 20. À 35 ans, l’objectif baisse à 21 pompes pour les hommes et 19 pour les femmes. À 45 ans, il est d’environ 16 pour les hommes et 14 pour les femmes.
À 55 ans, la recommandation est de 12 pompes pour les hommes et 10 pour les femmes. À 65 ans, l’objectif se situe autour de 10 répétitions pour tous. Les chercheurs citent aussi une course de 2,4 km à réaliser en 11 à 14 minutes comme un bon repère de forme cardio. Ces chiffres peuvent aider chacun à fixer des objectifs pour rester actif et améliorer sa condition physique.
Que faire si vous êtes loin du nombre conseillé ?
Ces seuils ne sont pas un examen médical, mais des moyennes observées chez des adultes en bonne santé. Une personne sportive de 50 ans peut dépasser un jeune sédentaire. Si vous êtes en dessous de ces chiffres, cela signale surtout un manque de pratique. Vous pouvez commencer par des pompes contre un mur ou sur les genoux, en veillant à garder le dos gainé pour ménager épaules et poignets.
Pour progresser, il est essentiel de maintenir une activité physique régulière. Selon l’Organisation mondiale de la Santé, il faut pratiquer 150 à 300 minutes d’activité aérobique modérée chaque semaine, complétées par du renforcement musculaire. L’activité peut se faire au travail, lors de déplacements à pied, à vélo ou en roller, ou encore à travers des sports ou des loisirs. Elle peut aussi inclure les tâches ménagères et les activités quotidiennes.
