Le sport préféré pour maigrir : une croyance remise en question
Lorsqu’ils veulent perdre du poids, beaucoup de personnes enfilent leurs baskets et se lancent sur le tapis de course. Convaincus que courir longtemps permettra de brûler la graisse, ils enchaînent des séances longues, en sueur, avec un souffle court. Pour eux, le cardio longue durée est la solution numéro un.
Un expert dénonce le mythe du cardio longue durée
Pourtant, un coach très suivi sur les réseaux sociaux, le Canadien Dan Go, remet en cause cette idée. Sur Instagram, il rassemble plus de 780 000 abonnés. Dans un entretien avec Cosmopolitan, il explique que cette activité, pratiquée seule, n’est pas la meilleure pour perdre du poids efficacement.
Le vrai rôle du cardio dans la perte de poids
Selon Dan Go, la principale erreur consiste à croire que le cardio long est indispensable. Il résume : « la plupart des gens pensent que c’est une nécessité de faire du cardio si on veut perdre du poids. On pense immédiatement au cardio longue distance. Ce n’est absolument pas une nécessité de faire du cardio longtemps si on veut maigrir, et cette idée peut même freiner la perte de poids ».
Il rappelle aussi qu’une séance brûlant 100 calories sur un tapis de course ne suffit pas si l’alimentation n’est pas adaptée. Il illustre cela par un scénario fréquent : si l’on perd 9 kg grâce au cardio, mais qu’on reprend ses habitudes alimentaires en mangeant davantage, tout le poids perdu risque de revenir. Les efforts peuvent alors être vains si l’on ne modifie pas aussi sa façon de manger.
Le danger de se concentrer uniquement sur le cardio
Dan Go ne recommande pas de fuir le sport d’endurance. « Cela ne veut pas dire que le cardio n’est pas important. Il est essentiel pour bien vivre. Mais l’objectif doit être clair », insiste-t-il. Son conseil : continuer à pratiquer du cardio pour la santé, mais l’associer à du renforcement musculaire. Cela évite de perdre de la masse musculaire et optimise la perte de poids en combinant effort physique et alimentation équilibrée.
Il insiste aussi sur l’importance du rééquilibrage alimentaire, plutôt que de se lancer dans des régimes restrictifs. « Bouger, c’est bien, mais il faut surtout bien manger », affirme-t-il. Adopter des habitudes durables, sans frustration permanente, est la clé.
Une méthode simple pour maigrir efficacement
Selon Dan Go, il faut choisir un cardio que l’on aime vraiment pour le pratiquer régulièrement. Il recommande aussi d’intégrer quelques séances de renforcement musculaire chaque semaine. Enfin, il conseille de revoir son alimentation en douceur. Pour lui, se focaliser uniquement sur la balance ne suffit pas : il faut privilégier une méthode que l’on peut maintenir dans la durée, sans se lasser ou se dégoûter.
