Réduire son risque de cancer au quotidien : les conseils d’un médecin
Le cancer est la deuxième cause de mortalité dans le monde, avec près de 10 millions de décès chaque année. En France, il représente la première cause de mortalité prématurée, dépassant les maladies cardiovasculaires. Chaque année, plus de 400 000 nouveaux cas sont diagnostiqués, dont une grande partie pourrait être évitée en limitant certains facteurs de risque.
Pour limiter ses risques, le Dr Asiya Maula, médecin généraliste au cabinet The Health Suite, a décidé d’adopter des habitudes plus saines chez elle. Elle insiste sur le fait que le cancer ne dépend pas d’un seul facteur, mais de l’accumulation d’expositions nocives sur de longues périodes. Elle invite chacun à faire de petits changements réguliers pour rendre son intérieur moins toxique et protéger sa santé à long terme.
1/ Purifier l’air intérieur
Selon le Dr Maula, l’air à l’intérieur des logements est souvent plus pollué que l’air extérieur, en raison des fumées de cuisson, des bougies, des sprays et des produits chimiques. Une exposition prolongée à ces polluants peut provoquer une inflammation dans le corps. Elle recommande d’aérer chaque jour en ouvrant les fenêtres et d’utiliser des systèmes d’extraction. Il est conseillé de privilégier les heures où la pollution est moins présente, comme le matin tôt ou le soir tard.
Elle a aussi adopté la règle de ne pas fumer chez elle, car la fumée de tabac contient des milliers de substances toxiques, dont plus de 40 sont reconnues comme cancérogènes. La pollution de l’air intérieur est responsable, selon l’Organisation mondiale de la santé, d’environ 3,2 millions de décès dans le monde en 2020, notamment par cancers du poumon.
2/ Se débarrasser de certains produits ménagers
Le Dr Maula a également réduit sa consommation de produits ménagers. Elle rappelle que beaucoup de nettoyants contiennent des substances destinées à tuer microbes et matières organiques. Une exposition répétée à ces produits, surtout en espace fermé, peut irriter l’organisme avec le temps.
Chez elle, elle privilégie des produits sans parfum, utilise moins d’aérosols et préfère des formules liquides ou en crème. Elle conseille d’aérer pendant le nettoyage, de porter des gants et d’éloigner les enfants. Elle recommande aussi de choisir des produits plus doux, même si leur efficacité peut être un peu moindre.
3/ Limiter l’exposition aux pesticides
Les pesticides sont également une source de préoccupation. La médecin limite leur utilisation chez elle, même pour lutter contre les insectes. Elle souligne que ces substances sont conçues pour tuer des organismes vivants, et que l’exposition à faible dose peut avoir des effets nocifs sur les cellules, notamment chez les enfants.
4/ Manger moins d’aliments ultra-transformés
Le dernier changement important concerne l’alimentation. Dr Maula a réduit sa consommation d’aliments ultra-transformés, qui sont liés à l’obésité, à la résistance à l’insuline et à une inflammation chronique. Ces facteurs augmentent le risque de cancer. Elle privilégie plutôt des produits bruts, cuisinés avec des méthodes douces, comme la cuisson à la vapeur ou à basse température.
Elle recommande aussi le régime méditerranéen, souvent considéré comme bénéfique pour la santé et la longévité. Enfin, elle conseille de limiter la consommation d’alcool. Selon la Canadian Cancer Society, boire environ trois verres et demi par jour peut doubler ou tripler le risque de certains cancers, comme ceux de la bouche, du pharynx, du larynx, de l’œsophage, du côlon ou du sein.
Conseils complémentaires pour une vie plus saine
Au-delà de l’habitat, le Dr Maula insiste sur l’importance de l’activité physique. Elle recommande de marcher, faire du vélo, de la natation ou du yoga pendant 30 à 45 minutes par jour, en combinant exercices cardio et de renforcement musculaire. L’exercice aide à éviter l’obésité, un facteur de risque de plusieurs cancers, et améliore aussi la santé mentale et le sommeil.
Gérer son stress est également essentiel. La pleine conscience, la méditation courte ou la détox digitale en soirée peuvent aider à réguler les hormones. Un bon sommeil est primordial, car les troubles du sommeil ont été liés à un risque accru de cancer. Enfin, il est conseillé de consulter régulièrement son médecin, surtout en cas de facteurs de risque personnels ou familiaux, ou en présence de symptômes inhabituels.
