Ces deux gestes simples recommandés par une kiné pour soulager une douleur aux cervicales
La douleur au niveau du cou, comme une tension qui tire dès que l’on tourne la tête ou une raideur après une longue journée devant un ordinateur, peut survenir à tout moment. Souvent, les personnes concernées patientent en utilisant une écharpe ou des médicaments, sans réaliser qu’il existe des gestes très simples pour apaiser cette zone souvent sollicitée.
Les médecins désignent par le terme « cervicalgie » toute douleur localisée dans la région du cou, sans qu’une maladie grave soit forcément en cause. La Haute Autorité de Santé précise que « les cervicalgies regroupent l’ensemble des douleurs de la région cervicale ». Environ 1,2 % des Français consultent chaque année pour une cervicalgie dite non spécifique. Récemment, une kinésithérapeute très suivie sur Instagram a partagé deux mouvements faciles à réaliser, qui peuvent s’intégrer en quelques minutes dans une journée chargée.
Une cervicalgie courante et généralement bénigne
Dans la majorité des cas, la cervicalgie reste bénigne, même si elle peut être très gênante au quotidien. Selon la Haute Autorité de Santé, « environ 10 % des actes de masso-kinésithérapie sont consacrés à une rééducation du rachis cervical ». Le traitement repose souvent sur un repos relatif, des médicaments antidouleur, parfois des anti-inflammatoires prescrits par un médecin, ainsi que des séances de kiné.
Les spécialistes rappellent aussi qu’un cou complètement immobile se remet moins vite qu’un cou légèrement mobilisé. Les exercices doux, les massages et les étirements aident à détendre les muscles et à relancer le mouvement. Ces gestes simples, proposés par la kiné, doivent venir en complément d’un suivi médical et non le remplacer.
Geste n°1 : l’auto-massage de la base du crâne pour relâcher la nuque
Sur Instagram, la kinésithérapeute Lisa, connue sous le pseudo @lisakine_, partage deux astuces pour diminuer rapidement les tensions cervicales. La première consiste en un auto-massage de la base du crâne, zone souvent tendue après de longues heures passées devant un écran ou au volant.
Pour pratiquer cet auto-massage, il faut placer ses doigts au niveau du cou, puis remonter jusqu’à sentir la base du crâne, à gauche et à droite. Ensuite, avec le bout des index, majeurs, annulaires et auriculaires, effectuer de petits mouvements circulaires en profondeur autour de cette zone. Il est important d’appuyer assez fort pour ressentir le massage, sans provoquer de douleur vive. La durée recommandée est d’une à deux minutes, en respirant calmement.
Geste n°2 : l’étirement latéral du cou et les bons réflexes
Le second exercice consiste à faire un étirement latéral du cou. On s’assoit droit, puis on incline doucement la tête vers la gauche. Avec la main gauche posée sur le sommet du crâne, on accompagne le mouvement. La position doit être maintenue environ 30 secondes. Ensuite, on répète le même étirement de l’autre côté, cette fois avec la main droite. Il ne faut pas tirer fort, mais sentir un étirement modéré et régulier.
Ces deux gestes peuvent être réalisés chaque jour pour soulager une douleur cervicale, à condition que celle-ci reste supportable et qu’elle montre des signes d’amélioration. Si la douleur s’intensifie pendant ou après l’exercice, il est conseillé d’arrêter et de consulter un professionnel de santé. Certains symptômes nécessitent une consultation rapide, sans forcer sur le cou :
- Perte de force ou engourdissement important dans un bras ou une jambe
- Fièvre, frissons, grande fatigue inexpliquée
- Maux de tête intenses, gêne respiratoire ou douleur thoracique
- Douleur qui augmente nettement à l’effort ou après un traumatisme
