De nombreuses personnes souffrent de douleurs chroniques au dos, notamment des épaules tombantes le soir, une nuque raide ou une respiration courte. Souvent, elles attribuent ces symptômes à l’âge ou au stress, mais il s’agit souvent d’un problème de posture. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les lombalgies pourraient toucher 843 millions de personnes d’ici 2050, contre 619 millions en 2020.
Ces douleurs masquent souvent de mauvaises habitudes quotidiennes qui nuisent à l’alignement du corps. La chiropractrice Sherry McAllister et la professeur de yoga Melie Purdon identifient cinq gestes ou comportements qui peuvent détériorer la posture sans que l’on s’en rende compte. Certaines de ces habitudes se manifestent même pendant le sommeil.
1. Pencher la tête vers l’écran
Le problème commence généralement par une tête penchée vers l’écran plutôt qu’un regard à hauteur des yeux. Sherry McAllister explique que plus la tête avance devant les épaules, plus la pression sur la colonne vertébrale augmente. Elle précise que cela peut provoquer des douleurs au niveau des épaules et à la base du cou.
2. Rester assis trop longtemps
Une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a montré que rester assis plus de 10,6 heures par jour, que ce soit en position inclinée ou allongée, augmente considérablement les risques d’insuffisance cardiaque et de mortalité cardiovasculaire. Cela concerne même ceux qui pratiquent une activité physique régulière.
Il est donc conseillé de ne pas rester longtemps assis d’affilée, notamment au bureau ou sur le canapé. La position assise prolongée fatigue les muscles responsables du maintien du dos, ce qui peut provoquer un affaissement de la courbure naturelle. Pour limiter ces effets, il est recommandé de se lever et de marcher quelques minutes toutes les 30 à 45 minutes.
3. Dormir sur le ventre
Melie Purdon souligne qu’il est possible de commencer la nuit en adoptant une posture correcte, comme la position du cadavre (savasana), mais de se réveiller dans une position différente. Elle insiste sur le fait que changer ces habitudes peut améliorer la posture et souvent la qualité du sommeil.
Dormir sur le ventre peut endommager la colonne vertébrale, solliciter les articulations et les nerfs, et entraîner des douleurs persistantes au cou et au dos. Cette position peut également augmenter le risque de problèmes respiratoires en exerçant une pression supplémentaire sur les poumons et les autres organes, rendant la respiration plus difficile.
4. Utiliser un vieux matelas
Un autre facteur silencieux nuisible à la posture est le matelas usé. Sherry McAllister met en garde contre les zones affaissées qui forment une surface ondulée, provoquant une tension musculaire, un sommeil agité et une déformation des courbures naturelles de la colonne vertébrale.
Pour favoriser un sommeil réparateur, elle recommande de dormir sur le dos avec un petit coussin sous les genoux ou sur le côté, en plaçant un oreiller entre les jambes et un autre à serrer contre le corps. Melie Purdon ajoute que cette posture peut contribuer à un sommeil plus profond et agréable.
5. Négliger le choix de ses chaussures
Enfin, le type de chaussures porté peut avoir un impact sur la posture. Sherry McAllister explique que les talons hauts modifient la position du bassin, créant un déséquilibre qui sollicite d’autres muscles. Les chaussures plates, quant à elles, ne soutiennent pas la voûte plantaire, ce qui transfère les chocs vers le bas du dos, les genoux et les hanches.
Les deux spécialistes rappellent aussi que faire du sport ou soulever une charge avec une technique incorrecte, comme la tête baissée ou le dos rond, entraîne des contraintes similaires sur la colonne vertébrale.
