Se lever la nuit pour uriner : à quel moment arrêter de boire ?
Il est courant de se retrouver la nuit face à un choix difficile : se lever pour aller aux toilettes ou rester au lit avec la vessie pleine. Ce phénomène, connu sous le nom de nycturie, perturbe le sommeil. Il peut entraîner de la fatigue, de l’irritabilité, une somnolence diurne, ou encore des difficultés à se rendormir.
Selon le docteur Adrien Dereix, médecin généraliste et directeur médical du Centre Médical Elsan, la nycturie devient problématique à partir de deux réveils par nuit. Ce qui compte avant tout, c’est l’impact sur la qualité de vie. Heureusement, dans de nombreux cas, il est possible de réduire ces réveils en ajustant simplement son hydratation et en modifiant le moment où l’on boit.
Quelle heure pour arrêter de boire ?
Pour limiter les réveils nocturnes, le docteur Dereix recommande de réduire la consommation de boissons en fin de journée. «Chez un adulte sans problème de santé particulier, il est conseillé de limiter fortement les boissons deux à trois heures avant le coucher, puis de boire uniquement en cas de vraie soif», précise-t-il.
Il est également important de ne pas compenser les quantités d’eau non bues durant la journée en en buvant davantage le soir. L’hydratation doit être répartie tout au long de la journée, en évitant la déshydratation. Le bon équilibre consiste à boire environ 1,5 litre d’eau par jour, dont près de 80 % avant 18 heures, selon le médecin.
Attention aux boissons qui irritent ou favorisent la production d’urine
Certaines boissons ont un effet diurétique ou irritant sur la vessie. Il est conseillé de limiter leur consommation dans les heures précédant le coucher :
- le café et le thé, qui augmentent la production d’urine et peuvent irriter la vessie ;
- l’alcool, qui stimule la production d’urine et perturbe certains mécanismes hormonaux ;
- les sodas et boissons sucrées ou gazeuses, qui peuvent irriter la paroi de la vessie.
Le médecin rappelle que même les tisanes, souvent considérées comme inoffensives, peuvent poser problème si elles sont consommées tard le soir ou en grande quantité.
Et si ce n’était pas la vessie qui vous réveille ?
Parfois, le réveil nocturne n’est pas dû à une envie d’uriner, mais à une réaction inverse. Chez les personnes ayant un sommeil léger, anxieuses ou fragmenté, des micro-réveils peuvent survenir même si la vessie n’est pas pleine. Dans ce cas, l’envie d’aller aux toilettes devient un réflexe automatique, qui complique le retour au sommeil et entretient la fatigue.
Si ces réveils persistent ou s’aggravent, ou s’ils s’accompagnent d’une fatigue durable, il est conseillé de consulter un médecin afin de rechercher une cause et d’adapter la prise en charge.
