Une routine de 24 minutes pour réduire l’anxiété, validée par la science
Les crises d’angoisse, aussi appelées attaques de panique, peuvent être très spectaculaires. Elles se manifestent par des sensations d’étouffement, des palpitations, des vertiges, des jambes faibles ou encore des sueurs. Ces symptômes augmentent l’angoisse des personnes concernées, qui ont souvent l’impression de faire un infarctus et craignent pour leur vie.
La première étape consiste à consulter un médecin pour s’assurer que rien n’est grave au niveau du cœur. Rassurez-vous, une crise d’angoisse ne représente aucun danger physique. Ces signaux sont en réalité d’origine psychosomatique. Si un médecin vous a prescrit un tranquillisant, souvent un benzodiazépine, il faut le prendre comme indiqué. Cependant, une équipe de chercheurs de l’Université de Toronto a récemment testé une alternative efficace pour soulager une crise en moins de 30 minutes.
Les bienfaits de la stimulation auditive pour diminuer l’anxiété
Dans une étude publiée dans la revue PLOS Mental Health, des chercheurs canadiens ont montré qu’une séance de musique spécialement conçue, associée à une stimulation auditive particulière, pouvait réduire l’anxiété en seulement 24 minutes chez des adultes déjà sous traitement. La durée n’a pas été choisie au hasard : c’est un temps suffisant pour faire une différence notable, sans demander trop de temps aux participants.
Pour cette étude, 144 adultes souffrant d’une anxiété modérée et en traitement ont été divisés en quatre groupes. Chacun écoutait soit 24 minutes de bruit rose (des bruits ambiants tels que l’eau d’une rivière ou la pluie), soit 12, 24 ou 36 minutes de musique intégrant des sons binauraux. Ces derniers ont pour particularité de stimuler simultanément les deux hémisphères du cerveau.
Les résultats ont montré que la musique avec sons binauraux a permis de réduire à la fois les symptômes cognitifs (ruminations, inquiétudes) et physiques (tensions corporelles) de l’anxiété. Elle a également amélioré l’humeur négative. La séance de 24 minutes a permis d’obtenir la plus forte réduction globale, comparable à celle de 36 minutes, et nettement supérieure à celle de 12 minutes.
Comment pratiquer chez soi ces 24 minutes anti-anxiété
Pour reproduire ce protocole à la maison, il est conseillé de prévoir une séance quotidienne de 24 minutes. Vous pouvez la faire en soirée ou lors de votre retour du travail. Il est préférable d’utiliser des morceaux ou des applications mentionnant des battements binauraux, en portant un casque pour éviter toute distraction extérieure.
Il est important de s’installer confortablement, sans conduire ni effectuer une activité exigeant de la vigilance. Les scientifiques rappellent que cette méthode doit venir en complément d’un traitement médical ou d’une consultation. Elle ne remplace pas une prise en charge thérapeutique pour les cas d’anxiété sévère, mais peut constituer un soutien supplémentaire dans un parcours de soin global.
Source : Investigating the dose-response relationship between music and anxiety reduction: A randomized clinical trial, PLOS Mental Health, janvier 2026.
