Je fais du sport, mais je ne perds pas de poids
Malgré une activité physique régulière, certaines personnes constatent qu’elles ne perdent pas de poids malgré leurs efforts. Ce phénomène s’explique souvent par des raisons physiologiques, car le sport, même s’il est bénéfique pour la santé, ne suffit pas à lui seul pour maigrir.
En effet, la quantité de calories brûlées lors d’une séance sportive est généralement modeste. Par exemple, une marche tranquille peut brûler environ 200 calories par heure, tandis qu’une activité plus intense peut atteindre 300 à 400 calories, voire 500 calories pour une randonnée ou un entraînement soutenu. Sur une semaine, cela représente environ 2 800 calories dépensées grâce au sport. Cependant, un kilogramme de graisse corporelle équivaut à environ 8 000 calories. Il faudrait donc pratiquer une activité physique quotidienne pendant environ 20 jours pour perdre un seul kilo de graisse, sans prendre en compte une augmentation des apports caloriques.
De plus, l’après-séance joue un rôle crucial. L’exercice physique augmente souvent la faim, surtout si l’effort a été intense ou prolongé. Résultat : on a tendance à manger davantage pour compenser ou à se récompenser avec des aliments riches en sucre ou en gras. Environ 80 % des personnes qui font du sport pensent qu’elles peuvent se faire plaisir après l’effort, mais cette attitude peut annuler rapidement les calories brûlées. Manger n’importe quoi après une séance peut facilement neutraliser les bénéfices de l’effort.
Par ailleurs, le corps s’adapte à l’augmentation de l’activité physique en réduisant ses dépenses énergétiques pour conserver son énergie. Selon le Dr Jean-Michel Lecerf, médecin nutritionniste, cette adaptation peut freiner, voire bloquer, la perte de poids. C’est pourquoi, sauf en cas d’activité très intense ou prolongée, le sport seul ne suffit pas à faire maigrir.
Les bienfaits du sport sur la santé et la composition corporelle
Malgré tout, il ne faut pas se décourager. Le sport reste essentiel pour la santé à long terme. En particulier, les exercices de résistance ou de musculation permettent d’augmenter la masse musculaire. Même si le poids sur la balance ne change pas, la composition du corps s’améliore, ce qui est bénéfique pour la santé.
