Pourquoi il est important de dormir avant une certaine heure
Ne pas dormir suffisamment peut avoir des effets négatifs sur notre mental. Cela augmente les pensées négatives, favorise les comportements impulsifs et perturbe notre horloge biologique.
Les effets de rester éveillé tard dans la nuit
Une étude récente montre que rester éveillé au cœur de la nuit modifie le fonctionnement du cerveau. Ce phénomène est appelé « dysrégulation cognitive et comportementale ». Quand on reste éveillé trop tard, nos émotions négatives prennent le dessus. Le cerveau se tourne vers des pensées sombres et des comportements risqués.
La chercheuse Elizabeth B. Klerman, professeure de neurologie à la Harvard Medical School, explique que si l’on a déjà passé des heures à commenter avec colère sur les réseaux sociaux, à manger une glace ou à boire de l’alcool tard, cela peut illustrer ce processus.
À quel moment le cerveau bascule-t-il dans cette phase ?
Les chercheurs ont analysé des décennies de données sur le comportement humain et les rythmes circadiens. Ils ont découvert qu’après une certaine heure dans la nuit, tout se dérègle. La perception du positif diminue, celle du danger augmente, et le cerveau produit plus de dopamine. Cette hormone favorise la recherche de récompense immédiate, ce qui pousse à prendre des risques.
Le cortex préfrontal, responsable du jugement et du contrôle de soi, fonctionne alors moins bien. La production naturelle de dopamine la nuit peut augmenter la tentation d’adopter des comportements à risques, comme la consommation de substances ou les fringales sucrées ou grasses. Statistiquement, ces comportements sont plus fréquents la nuit.
Le moment critique : minuit
Selon l’étude publiée dans la revue « Frontiers », minuit est l’heure où notre organisme passe naturellement d’un mode d’éveil actif à un mode de repos. À ce moment-là, les systèmes hormonaux et neuronaux se mettent en ordre pour favoriser le sommeil.
Rester éveillé après cette heure perturbe ces mécanismes, ce qui déséquilibre la chimie du cerveau. Après minuit, notre biologie s’oriente vers le sommeil. L’éveil à cette période revient à lutter contre l’horloge interne du corps.
Le Dr Klerman confirme que notre horloge biologique est réglée pour dormir après minuit, pas pour rester éveillé.
Conseils pour mieux dormir
Pour éviter de rester éveillé tard, il est conseillé d’adopter une bonne hygiène de sommeil. Il faut garder la chambre à une température d’environ 18°C, éviter les repas lourds ou excitants comme la caféine ou l’alcool, et surtout, se déconnecter des écrans avant d’aller dormir. Maintenir une routine régulière pour l’heure du coucher et du réveil, même le week-end, aide à synchroniser son horloge interne et à préserver la santé du cerveau.
