Marcher pieds nus peut sembler inhabituel dans notre société moderne, où les chaussures sont omniprésentes. Pourtant, cette pratique pourrait apporter de nombreux bénéfices à notre santé. Les enfants, lors de leurs premiers pas, marchent naturellement sans chaussure, leur peau étant en contact direct avec le sol.
Notre pied est une structure complexe composée de trente-trois articulations. Il est conçu pour s’adapter à différents terrains, absorber les chocs et transmettre des informations au cerveau afin de maintenir l’équilibre du corps. Cependant, depuis plusieurs décennies, nos pieds sont enfermés dans des chaussures rigides, amorties ou serrées, qui limitent leur fonctionnement naturel. La science montre que retrouver un contact direct avec la Terre, même quelques minutes par jour, peut avoir des effets positifs importants sur la santé mentale, la posture, le stress et l’inflammation.
Les bienfaits de la mise à la terre
Marcher directement sur le sol, que ce soit dans l’herbe, le sable ou la terre, permet de renouer avec la nature. Selon l’experte en podiatrie Rina Harris, “nos pieds sont en réalité très forts et résistants, mais nous ne les utilisons pas comme la nature l’a prévu”. Ce contact avec la terre, appelé “grounding”, crée une véritable connexion entre l’humain et la nature, et peut réduire le stress oxydatif.
Une étude menée en Corée auprès d’adultes souffrant de stress et de troubles du sommeil a montré que ceux qui utilisaient un tapis de mise à la terre avaient vu leur score de stress diminuer, tandis que le groupe témoin n’avait pas connu de changement significatif. Ces résultats suggèrent que le contact avec la terre aide à réguler le système nerveux et à diminuer le taux de cortisol, l’hormone du stress.
Réduire les douleurs, améliorer la posture et la démarche
Marcher pieds nus quelques minutes par jour peut également renforcer la musculature du pied. Une étude publiée dans la revue Nature a révélé que des participants portant des chaussures minimalistes, qui imitent la marche pieds nus, avaient augmenté la force de leurs muscles du pied de plus de 57 % en six mois.
Les experts expliquent que cette pratique stimule directement les muscles et capteurs sensoriels de la plante du pied. Cela favorise une meilleure stabilisation, améliore l’équilibre et réduit le risque de chute. C’est une méthode appréciée des coureurs, car elle permet de prévenir les blessures liées aux efforts répétés.
Comment pratiquer la marche pieds nus en toute sécurité ?
Il est important d’y aller progressivement. Oter ses chaussures trop rapidement peut entraîner des blessures. Il est conseillé de commencer par quelques minutes par jour, dans un environnement sécurisé comme le jardin ou sur des surfaces rugueuses comme des galets. Il faut marcher lentement, en déroulant bien le pied, pour ressentir pleinement chaque sensation.
Nos pieds ont été adaptés aux chaussures rembourrées, ce qui a souvent affaibli leur force innée. Ils sont aussi devenus plus sensibles aux surfaces rugueuses. Il est donc essentiel d’écouter son corps et de pratiquer cette habitude de manière progressive, en privilégiant la sécurité et le confort.
