Et si un simple calcul pouvait améliorer la qualité de votre sommeil au point de dire adieu à la fatigue matinale ? Il existe une méthode très simple pour déterminer l’heure idéale à laquelle se coucher et ainsi profiter d’un sommeil réparateur.
La clé, c’est la régularité
Beaucoup d’entre nous ont l’habitude de faire des calculs rapides avant de s’endormir : « Si je m’endors maintenant, j’aurai 7h30 de sommeil. »Mais bien que le nombre d’heures de sommeil soit important, ce n’est pas tout. La clé pour un sommeil de qualité réside dans la régularité.
En France, selon une enquête menée par l’INSV/MGEN en 2015, un quart de la population a du mal à dormir suffisamment, surtout pendant la semaine. En moyenne, les Français dorment 7h05 les jours travaillés et 8h10 le week-end. Pourtant, une solution simple pourrait permettre de mieux gérer son sommeil et d’éviter les réveils difficiles.
L’importance des cycles de sommeil
Notre sommeil est organisé en cycles de 90 minutes, et il est essentiel de ne pas interrompre ces cycles pour se sentir reposé. Si vous vous réveillez en plein milieu d’un cycle, il est plus probable que vous ressentiez de la fatigue tout au long de la journée. Cela signifie que se réveiller après huit heures pile n’est pas forcément idéal, même si ce chiffre est souvent recommandé.
Il est plus bénéfique de calculer son heure de coucher en fonction de ces cycles. Par exemple, se réveiller après sept heures et demie de sommeil (soit cinq cycles) peut être plus efficace que de dormir huit heures. Ainsi, si vous souhaitez vraiment profiter d’une grasse matinée, il est préférable de vous assurer que vous terminez un cycle de sommeil avant de vous lever.
