La sédentarité, la menace invisible plus dangereuse que le stress

Une habitude courante plus dangereuse que le stress et la malbouffe

Souvent, lorsqu’on pense à la santé du cœur, on évoque le stress, une mauvaise alimentation ou le manque de sommeil. Pourtant, selon des cardiologues, une habitude beaucoup plus banale, mais tout aussi nuisible, est en train de s’insinuer dans notre quotidien : la sédentarité. Elle ne provoque pas de douleur immédiate ni de symptômes visibles, mais elle use progressivement nos artères.

En France, les maladies cardiovasculaires sont responsables d’environ 140 000 décès chaque année, soit près de 400 morts par jour. Selon les experts, jusqu’à 80 % de ces morts pourraient être évitées en adoptant de meilleures habitudes de vie, comme faire plus d’exercice, mieux manger ou gérer son stress. Cependant, une habitude plus insidieuse, devenue presque automatique, attire désormais l’attention des cardiologues : rester assis pendant de longues périodes, notamment lors des journées de travail ou lors des trajets.

Sédentarité : la mauvaise habitude numéro 1 selon les cardiologues

La sédentarité, c’est le fait de passer de nombreuses heures assis, que ce soit au bureau, dans les transports ou devant des écrans. Même en faisant du sport deux fois par semaine, il est possible de rester très sédentaire si l’on reste immobile le reste du temps. Plusieurs études montrent qu’un tiers des adultes en France combinent une forte sédentarité avec une activité physique insuffisante. Cela augmente le risque d’hypertension, d’obésité et de maladies cardiaques.

Pour le Dr Rigved V. Tadwalkar, cardiologue aux États-Unis, la sédentarité est le comportement le plus nuisible pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Il explique que rester assis trop longtemps favorise la prise de poids, une alimentation déséquilibrée, une mauvaise circulation sanguine et une perte de souplesse des vaisseaux. Selon lui, ce mode de vie peut avoir des conséquences graves sur la santé cardiovasculaire.

Ce qui se passe dans le cœur après de longues périodes assises

Les chiffres sont alarmants. Une étude menée sur plus de 100 000 adultes dans la biobanque britannique, publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, montre que rester assis plus de 10,6 heures par jour augmente de 62 % le risque de mortalité cardiovasculaire par rapport à moins de 8,2 heures. Ce risque demeure élevé même chez les personnes qui respectent les recommandations d’activité physique.

Au travail, plusieurs recherches européennes ont aussi révélé qu’être souvent assis augmente d’environ 30 % le risque de mortalité cardiovasculaire comparé aux salariés moins statiques. Le Dr Tadwalkar insiste : « Votre corps est fait pour bouger tout au long de la journée, pas seulement deux ou trois fois par semaine. » Il recommande d’intégrer des « pauses-mouvement » toutes les heures, en se levant, en s’étirant ou en marchant quelques minutes.

Les gestes simples pour lutter contre la sédentarité

Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire de se lancer dans un marathon pour réduire ces risques. L’Organisation mondiale de la santé recommande entre 150 et 300 minutes d’activité modérée chaque semaine. Mais l’essentiel est surtout de briser les longues périodes d’immobilité en effectuant de petits mouvements réguliers :

• Se lever deux minutes toutes les heures
• Marcher davantage lors des trajets quotidiens
• Passer ses appels téléphoniques debout