À la fin de la journée, il est courant de ressentir une fatigue mentale. Cela s’explique notamment par le fait que, avec les notifications constantes, un emploi du temps chargé et le temps passé devant les écrans, notre cerveau reste en état d’éveil permanent. Même des activités que l’on considère relaxantes, comme faire défiler des vidéos ou regarder une série, contribuent à cette surcharge cognitive, entraînant une fatigue durable.
Heureusement, certains compléments alimentaires peuvent aider à mieux gérer cette fatigue mentale. Des experts en nutrition ont étudié plusieurs de ces substances, qui sont recommandées pour leur impact positif sur la cognition.
Les Oméga-3, pour donner de l’énergie au cerveau
Les Oméga-3, notamment l’EPA et le DHA, sont parmi les nutriments les plus étudiés pour la santé cérébrale. Le DHA est un composant essentiel des membranes des cellules nerveuses, en particulier dans les zones liées à la mémoire et à l’apprentissage. L’EPA, quant à lui, aide à réduire l’inflammation et à assurer une bonne circulation sanguine vers le cerveau.
Selon la Dre Jenna Macciochi, le cerveau étant un organe très énergivore et riche en lipides, ces acides gras jouent un rôle clé dans sa résilience. Une carence en Oméga-3 a été liée à une réduction du volume cérébral et à des troubles cognitifs. Il est conseillé de consommer régulièrement des aliments comme le saumon, le maquereau, le hareng ou les sardines, voire envisager une supplémentation si nécessaire.
La créatine, un second carburant pour le cerveau
Traditionnellement associée à la performance sportive, la créatine monohydrate possède aussi une fonction importante dans le cerveau. Le Dr Karan Rajan explique que la créatine ne sert pas uniquement aux muscles, mais aussi à fournir de l’énergie au cerveau, ce qui peut améliorer la mémoire et l’humeur.
Le cerveau consomme près de 20 % de l’énergie du corps, surtout en période de stress ou de fatigue mentale. La supplémentation en créatine permet d’augmenter ses niveaux cérébraux et de soutenir ces besoins énergétiques élevés. Des études ont montré que cela pouvait améliorer certaines capacités cognitives, notamment chez les personnes âgées ou celles ayant des apports faibles en créatine.
Le magnésium, pour la clarté d’esprit
Le magnésium intervient dans de nombreux processus physiologiques, tels que la transmission nerveuse, la libération de neurotransmetteurs ou la gestion du stress. Avoir un taux suffisant de magnésium peut favoriser la clarté mentale, directement ou indirectement.
Le magnésium L-thréonate, en particulier, a été étudié pour sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique. Une supplémentation en ce minéral a permis d’améliorer la mémoire et d’autres fonctions cognitives. De plus, comme il favorise un meilleur sommeil, il peut aussi contribuer à réduire la fatigue mentale au réveil.
La vitamine D, pour réguler l’inflammation
Connue pour ses bienfaits sur la santé osseuse, la vitamine D joue également un rôle important dans le fonctionnement du cerveau. Selon Amy Archer, elle influence l’expression des gènes liés aux cellules cérébrales. Des recherches montrent qu’elle aide à réguler la neuroinflammation, un facteur pouvant favoriser le déclin cognitif.
La carence en vitamine D est fréquente, car il est difficile d’en obtenir suffisamment uniquement par l’alimentation, surtout en absence d’exposition régulière au soleil. Une supplémentation peut donc être recommandée, après avis médical.
Les habitudes de vie pour éviter la fatigue mentale
Au-delà de la nutrition, certaines habitudes de vie jouent un rôle crucial dans la gestion de la fatigue cognitive :
- Privilégier un sommeil régulier et de qualité. Le sommeil permet au cerveau d’éliminer les déchets accumulés, un processus essentiel pour maintenir la clarté mentale.
- Faire de l’exercice chaque jour. L’activité physique stimule la circulation sanguine vers le cerveau et favorise la neuroplasticité ainsi que la mémoire.
- Gérer le stress chronique. Le stress prolongé impacte le métabolisme énergétique du cerveau. Des techniques comme la méditation ou la respiration profonde peuvent aider à le réduire.
- Limiter les stimulations constantes. Intégrez des moments sans écran dans votre journée pour permettre au cerveau de se détendre réellement.
