Fini de tourner en rond au lit : la solution simple d’un psychiatre pour s’endormir rapidement
Il est souvent difficile de trouver le sommeil. En moyenne, il faut entre 10 et 20 minutes pour s’endormir. Pourtant, le stress et l’utilisation excessive des écrans peuvent prolonger ce délai. Résultat : de nombreuses personnes se retrouvent à lutter contre l’insomnie et l’anxiété chaque soir.
Pour faire face à ces difficultés, un expert en psychiatrie propose une méthode simple et accessible. Cette technique agit comme un véritable interrupteur pour le système nerveux. Elle consiste à réduire la charge sensorielle du cerveau en activant le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la régénération, explique le Dr Daniel Amen, spécialiste en imagerie cérébrale.
En pratique, cette méthode permet aussi de calmer l’esprit. Le Dr Amen la compare à une désactivation du « radar à menaces » du cerveau. Ce calme intérieur facilite la régulation mentale, aidant la partie rationnelle du cerveau à reprendre le dessus avec clarté et sérénité. Elle est particulièrement recommandée aux personnes souffrant d’anxiété, d’insomnie ou de TDAH.
La technique du « dark showering »
La solution consiste à prendre sa douche et à faire sa toilette du soir dans l’obscurité ou avec une lumière très tamisée. Connu sous le nom de « dark showering » aux États-Unis, ce mode d’hygiène est d’une simplicité déconcertante. Il suffit d’éteindre la lumière principale ou d’utiliser une bougie ou une veilleuse à faible intensité, préférablement en lumière ambre ou rouge.
Durant ces 15 à 20 minutes, il faut se concentrer sur les sensations : le parfum du savon, la chaleur de l’eau ou le toucher de la serviette. Après la douche, il est conseillé de garder cette ambiance tamisée jusqu’au moment de dormir.
Pourquoi cette méthode est-elle efficace ?
Les explications sont basées sur la science. La lumière a une influence directe sur le cerveau. La lumière vive ou bleue stimule la production de cortisol, une hormone qui favorise l’éveil, et bloque la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. À l’inverse, l’absence de lumière signale au corps qu’il est temps de se relaxer, amorçant la transition vers le repos.
En adoptant cette habitude simple, vous envoyez à votre corps un signal clair : il est temps de se déconnecter. Une pratique minimaliste pour améliorer considérablement la qualité de vos nuits.
