Selon le docteur Alok Chopra, cardiologue de renommée internationale, il existe un moyen simple et naturel d’améliorer sa longévité sans recourir à des compléments coûteux ou complexes. Il affirme que l’activité physique est «le remède le plus puissant du monde pour la longévité ». Ce traitement accessible à tous pourrait même surpasser l’efficacité de certaines interventions médicales.
De nombreuses études ont confirmé que l’exercice physique joue un rôle clé dans la prévention des maladies cardiovasculaires. Il contribue également à protéger le métabolisme et à lutter contre l’inflammation.
Une pratique simple pour prolonger la vie
Dans une vidéo publiée sur Instagram, le docteur Chopra indique que «90 minutes d’exercice par semaine peuvent réduire le risque de décès de 15 % ». Selon lui, ce rythme pourrait permettre d’espérer jusqu’à dix ans d’espérance de vie en bonne santé. Pour des bénéfices encore plus importants, il recommande d’atteindre 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité intense chaque semaine. Il insiste aussi sur l’intérêt de faire au moins deux séances hebdomadaires de renforcement musculaire, même courtes. En une dizaine de minutes, avec des poids, des bandes élastiques ou simplement le poids du corps, il est possible d’entretenir la masse musculaire.
Un geste simple, mais très efficace
Son exercice préféré ? La suspension à la barre de traction, aussi appelée « dead hang ». Le cardiologue conseille de tenir deux minutes pour les hommes et une minute trente pour les femmes. Ce geste, facile à réaliser, est très efficace : il renforce la préhension, un indicateur important de longévité. Il améliore aussi la posture, mobilise tout le corps et facilite de nombreux gestes du quotidien.
Pour le spécialiste, faire bouger son corps ne se limite pas à renforcer son cœur. L’activité physique agit aussi sur les systèmes vasculaire, respiratoire, métabolique et musculo-squelettique. Elle a également un impact profond sur la santé mentale.
En exposant le corps à un stress contrôlé, l’exercice développe la résilience, aide à mieux gérer l’anxiété, améliore l’humeur et renforce l’estime de soi. Lorsqu’il est pratiqué en groupe, il favorise aussi le lien social, un facteur essentiel de bien-être.
Pour le docteur Chopra, l’exercice physique représente un véritable investissement : «La musculation, c’est comme un plan d’épargne-retraite ». Il insiste sur la nécessité d’un effort régulier pour assurer plus de confort, d’autonomie et de vitalité à long terme.
