Un cœur 20 ans plus jeune grâce à une routine simple
Les pays scandinaves sont réputés pour leur longévité et leur bonne hygiène de vie. La Norvège, notamment, affiche une espérance de vie moyenne supérieure à 82 ans. Ce succès s’explique par plusieurs facteurs : vie en plein air, alimentation locale riche en poissons gras, équilibre entre vie professionnelle et personnelle. Mais les Norvégiens ont aussi un secret peu connu : une routine sportive rapide qui agit comme une véritable cure de jouvence pour le cœur.
Une étude norvégienne révèle le pouvoir du sport
Une étude récente, publiée dans le British Medical Journal (BMJ), a mis en lumière l’efficacité d’un exercice simple, réalisable par tous, peu importe l’âge ou la condition physique. Menée par des chercheurs de l’Université norvégienne des Sciences et Technologies, cette recherche a porté sur 1 500 personnes âgées de 70 à 77 ans. Les résultats montrent qu’en pratiquant cet exercice deux fois par semaine pendant trois mois, le cœur devient plus efficace, comme s’il rajeunissait de 20 ans. Les participants avaient un cœur similaire à celui de personnes beaucoup plus jeunes, à 50 ans.
Les chercheurs ont également observé une augmentation d’énergie, une humeur améliorée et une meilleure gestion du stress chez les participants.
Le secret : l’exercice 4×4
Ce programme, appelé « 4×4 », repose sur un entraînement fractionné de haute intensité (HIIT). Il consiste en quatre périodes de 4 minutes d’effort intense (course, vélo, montée d’escaliers, rameur, zumba, course dans l’eau ou tout autre effort cardiaque). Entre chaque période, une pause active de 3 minutes, comme marcher sur place, permet de récupérer. Au total, l’exercice dure environ 25 minutes.
Conseils avant de commencer
Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de débuter, surtout si vous n’avez pas l’habitude d’un effort intense ou si vous souffrez d’une pathologie. D’ailleurs, cet entraînement est utilisé par les athlètes de haut niveau pour préparer leurs compétitions.
Une méthode complémentaire pour la santé du cœur
Il est important de souligner que la méthode 4×4 ne suffit pas à elle seule pour préserver la santé cardiaque. Elle doit s’inscrire dans une démarche globale : alimentation équilibrée, sommeil régulier, gestion du stress et relations sociales jouent un rôle essentiel pour maximiser ses bénéfices et prolonger la longévité.
