De nombreuses personnes ressentent chaque jour des gênes au niveau de la taille : ballonnements, jean qui serre, ventre tendu par le stress. Sur TikTok, une technique japonaise appelée « 5 minutes ventre plat » connaît un grand succès, avec plus de 100 millions de vues. Elle promet d’affiner la silhouette sans faire de régime ni travailler les abdominaux.
Origine de la méthode
Cette méthode s’inspire de l’Anpuku, un massage abdominal traditionnel japonais. Utilisé depuis longtemps, il vise à garder un ventre souple et à renforcer le « Hara », le centre énergétique situé dans l’abdomen. À l’origine, les samouraïs utilisaient cette pratique pour maintenir leur énergie vitale, pas pour obtenir des abdos dessinés.
Une version simplifiée pour tous
La version qui fait fureur sur TikTok propose un auto-massage très accessible. Lorsqu’il est réalisé correctement, il permet de désengorger les tissus, réduire les ballonnements et améliorer le transit intestinal. Résultat : le ventre paraît plus plat.
Les bienfaits prouvés
Une étude de 2009 a montré que le massage abdominal augmente le nombre de selles et diminue la gravité des symptômes liés à la constipation. En 2025, une méta-analyse regroupant 23 études a confirmé que cette technique favorise la fréquence des défécations, réduit le temps de transit intestinal et améliore la constipation, avec des résultats statistiquement significatifs.
Comment pratiquer le massage
Le secret réside dans la stimulation de la lymphe, ce fluide clair qui aide à évacuer l’eau et les déchets. Il suffit d’appliquer une pression douce, d’environ 300 grammes (le poids d’une petite bouteille d’eau), pour activer les ganglions sans abîmer les tissus. En pratiquant ce massage cinq minutes chaque matin pendant deux semaines, le corps se détoxifie, le ventre se dégonfle et la taille se redessine.
Le sens du massage est également important. En effectuant de grands cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, on suit le trajet naturel du transit, appelé péristaltisme. Cela facilite l’expulsion des gaz et des résidus, rendant la digestion plus fluide. La fin du rituel est marquée par cinq respirations abdominales profondes, qui relâchent le système nerveux et détendent un ventre souvent tendu par le stress.
Comment intégrer cette technique dans votre routine
Pour profiter pleinement de ce massage, il faut respecter un certain timing. Le mieux est de le pratiquer le matin à jeun ou le soir, au moins trois heures après le dîner. Manger juste après le massage peut perturber la digestion et provoquer des crampes. Installez-vous en position allongée, genoux pliés, avec quelques gouttes d’huile végétale pour faciliter le glissement des mains.
Une routine de cinq minutes suffit :
- Commencez par 20 cercles lents autour du nombril, paume à plat, dans le sens horaire.
- Ensuite, effectuez dix passages pour drainer en glissant du bas de la poitrine vers le pubis, puis des côtés du ventre vers le centre.
- Pincez doucement les flancs avec de petits pincements, sans jamais provoquer de douleur.
- Terminez par cinq grandes respirations abdominales, en rentrant le ventre à l’expiration.
